Todos possuem sua rotina alimentar: café da manhã, lanches da manhã e da tarde, almoço, jantar e… ceia! Sim, um cardápio equilibrado é formado por seis refeições diárias e todas merecem atenção. Você se engana se pensa que pular alguma delas durante o dia é a solução para perder alguns quilinhos. Aliás, cortar refeições até pode emagrecer, mas não será de forma saudável, o que é recomendado por especialistas.
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Ceia não é jantar
É importante distinguir a ceia do jantar. A última refeição do dia não trata-se de um segundo jantar, muito pelo contrário. “Nessa hora, o organismo está desacelerando e o metabolismo começa a ficar mais lento; assim, é preciso ingerir alimentos leves, que evitem problemas como refluxo, gastrite ou até mesmo insônia”, explica a nutricionista Eliane Petean. O jantar deve ser uma refeição completa em nutrientes, já na ceia é indicado ingerir algo leve. Gelatina, frutas, iogurte e sucos são alguns exemplos de boas ceias.
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Há ainda os chás, que além de serem leves, têm poder fitoterápico, que ajudam a relaxar e ter uma noite de sono tranquila. Melhores ervas:
- Camomila
- Erva-cidreira
- Maracujá
- Hortelã
- Valeriana
Alimentos gordurosos e pesados, como frituras e carne vermelha, devem ser evitados, pois exigem muito do organismo no processo de digestão. Além de serem pouco nutritivos, consumi-los refletirá em uma má noite de sono.
Texto Redação Alto Astral
Consultoria Eliane Petean, nutricionista
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