Doce e dieta: confira como é possível combiná-los sem engordar!

Engana-se quem pensa que proibir qualquer tipo de doce pode ajudar a dieta. Pelo contrário: as proibições tornam a dieta um fardo e mais difícil de ser seguida. Se a vontade de comer doces às vezes ataca, saiba que isso é uma resposta do seu corpo. Confira o que causa a gula por sobremesas e como lidar com ela:

Foto: iStock.com/Getty Images

Por que acontece?

“Normalmente, o que faz aumentar a vontade de comer doce é a ansiedade. Outro fator é o período pré-menstrual, que vem acompanhado de sintomas físicos, psicológicos e comportamentais, tais como a compulsão por doces ou salgados e aumento ou redução do apetite”, explica Márcia Dal Medico, nutricionista do Spa Jardim da Serra, de São Pedro (SP). A gula por docinhos pode ser uma reação psicológica, funcionando como uma tentativa de encontrar na comida uma forma de conforto ou compensação. A reação também pode ser biológica para aumentar a taxa de serotonina no corpo, hormônio responsável pelo sentimento de bem-estar.

Solução

Algumas dicas podem ajudar a manter a dieta e controlar a compulsão pelas sobremesas super calóricas sem abrir mão de opções deliciosas.

• Frutas têm um alto teor de frutose e podem diminuir a ansiedade por doces. As secas dão maior saciedade.
• Mantenha uma alimentação balanceada e faça pequenas refeições a cada três horas.
• Não se prive dos doces, mas também não exagere. Coma sempre pequenas porções, como um brigadeiro, um pedaço de bolo simples pequeno e sem cobertura, biscoitos sem recheio…
• A gelatina é uma ótima opção para essa hora, pois é pouco calórica e saborosa. Se preferir, acrescente 1 colher (sopa) de creme de leite light.
• A melhor hora para os docinhos é depois do almoço, principalmente depois de ingerir proteínas. Como esse nutriente é digerido lentamente, a sobremesa não causará picos na taxa de açúcar do sangue, evitando que a fome volte rapidamente.

Texto Redação Alto Astral

Leia também: 

• Dieta de verão: emagreça 3 quilos por semana
• Alimentos que aumentam a ansiedade: descubra quais são e evite!
• Onde estão as proteínas? Confira suas principais fontes!