Connect with us

O que você está procurando?

As proteínas trazem inúmeros benefícios para a saúde. Confira quais são as principais fontes, que não podem faltar no seu cardápio!
- Foto iStock.com/getty images

Onde estão as proteínas? Confira suas principais fontes!

As proteínas trazem inúmeros benefícios para a saúde. Confira quais são as principais fontes, que não podem faltar no seu cardápio!

Praticamente todos os alimentos naturais têm proteína em sua composição. Alguns se destacam por apresentarem todos os aminoácidos essenciais, outros são importantes porque, quando combinados, potencializam o efeito benéfico desses nutrientes. Tanto a proteína vegetal quanto a animal age no organismo compondo a pele, os cabelos, ossos e até o sangue. Na hora de montar o prato, é fundamental pensar nos outros nutrientes que devemos consumir. Por isso, o ideal é manter uma alimentação equilibrada.

 

alimentos com proteínas

Foto iStock.com/getty images

Fontes poderosas

Alimentos de origem animal (carne, leite, ovos) fornecem boas quantidades de proteínas e a maioria das pessoas sabem disso. Porém, entre os vegetais, encontram-se fontes incontestáveis de ótimos aminoácidos. E não é só feijão e lentilha que você pode ingerir a fim de obter proteínas. Cereais integrais e oleaginosas também entram no ranking dos vegetais proteicos.

 

Leia também: 

 

Os cereais ainda oferecem ao corpo muitas fibras, que regulam o intestino. Já as oleaginosas (amendoim, castanha-do-pará, nozes) são capazes de preservar a saúde do coração, mas devem ser consumidas com moderação, pois são bastante calóricas. Proteínas ainda podem ser encontradas em grãos como soja e grão-de-bico e em massas como pão e macarrão (devido ao trigo, porém dê preferência aos integrais). Legumes, verduras e frutas também possuem o nutriente, ainda que em menor quantidade, e são ricos em vitaminas, minerais e fibras capazes de fortalecer o sistema imunológico, prevenir contra o câncer e combater a prisão de ventre.

Confira a lista dos mais proteicos:

  •  Amaranto • Amêndoa • Amendoim • Aveia • Café • Carne • Castanhas • Centeio • Ervilha • Feijão • Frango • Gergelim • Leite e derivados (queijo, iogurte) • Lentilha • Linhaça • Nozes • Ovos • Peixes • Quinoa • Soja • Tremoço
Advertisement

Mundo místico

O ato de caridade deve ser algo diário e fazer parte da rotina do cristão. Pronuncie palavras de carinho e amor e estreite seus laços com o Senhor!

Estilo de vida

Conheça o manual da boa forma: tudo o que você precisa saber para impulsionar o seu programa de emagrecimento e conquistar o corpo dos seus sonhos!

Estilo de vida

Que tal criar um trabalho utilizando a técnica do patchwork e, de quebra, fazer você mesma uma linda fraldinha de raposa para o enxoval do seu pequeno?!

Estilo de vida

À procura de uma lembrancinha para presentear ou vender? Que tal então investir em um sachê de sagu lindamente decorado?! Aprenda aqui como se faz!

Estilo de vida

Antes de começar a fazer peças lindas, conheça os materiais e também a linguagem utilizada no incrível mundo do patchwork!

Estilo de vida

Que tal deixar a sala de casa ainda mais bonita com uma almofada de macaquinho? Aqui você aprende como fazer essa linda peça!

Estilo de vida

Prática e muita bonita, a técnica do falso patch apliquê é muito fácil de aprender e de fazer! Entenda aqui como se faz e crie lindos trabalhos!

Estilo de vida

Aprenda como fazer o ponto tricô sem dificuldades para começar a tricotar e produzir suas próprias peças!