Um chá vai bem nesse inverno, mas perder aquelas gordurinhas indesejadas vai melhor ainda, não acha? A nutricionista funcional e esportiva Andrea Marim preparou uma saborosa dieta do chá para você secar o abdome sem passar fome. Não perca tempo, perca circunferência!
CAFÉ DA MANHÃ • 1 xícara (200ml) de chá verde com 1 limão espremido e gengibre, adoçado à base de estévia ou xilitol • 2 ovos mexidos com 1 colher (sobremesa) de requeijão light LANCHE DA MANHÃ • 6 amêndoas • 2 damascos ALMOÇO • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 1 filé de frango grelhado • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 colher (servir) de purê de abóbora LANCHE DA TARDE • 1 laranja JANTAR • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e pepino • 2 colheres (servir) de carne moída CEIA • 1 xícara (200ml) de chá de erva cidreira - Foto: Getty Images
1 | 7
CAFÉ DA MANHÃ • 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com cravo e canela • 1 xícara (200ml) de água de coco • 2 ovos cozidos LANCHE DA MANHÃ • 1 pote (170g) de iogurte desnatado ALMOÇO • 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor • 1 filé de peixe assado • 2 colheres (sopa) de purê de batata-barôa • 1 colher (servir) de vagem refogada LANCHE DA TARDE • 3 castanhas-do-pará JANTAR • 1 berinjela assada • 2 filés de cação assados CEIA • 1 xícara (200ml) de chá de maracujá - Foto: Getty Images
2 | 7
CAFÉ DA MANHÃ • 1 xícara (200ml) de chá de cavalinha • 1 xícara (200ml) de água de coco • 1 ovo mexido com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage light e 1 colher (sobremesa) de azeite LANCHE DA MANHÃ • 1 banana-prata ALMOÇO • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com lascas de manga • 1 bifé grelhado • 2 rodelas de batata-doce assada • 1 colher (servir) de abobrinha grelhada LANCHE DA TARDE • 1 pera JANTAR • 2 colheres (servir) de frango desfiado com espaguete de abobrinha CEIA • 1 xícara (200ml) de chá de melissa - Foto: Getty Images
3 | 7
CAFÉ DA MANHÃ • 1 xícara (200ml) de chá mate • 1 omelete feito com 1 ovo e 1 fatia fina de queijo minas light • 1 colher (chá) de óleo de coco LANCHE DA MANHÃ • 1/2 mamão papaia • 1 colher (chá) de chia ALMOÇO • 1 prato (sobremesa) de salada de couve com tomates-cereja • 1 colher (servir) de legumes variados • 2 fatias de lagarto assados • 1 colher (servir) de espaguete ao sugo LANCHE DA TARDE • 6 amêndoas JANTAR • Suflé com 3 ovos e legumes variados CEIA • 1 xícara (200ml) de chá de maracujá com canela - Foto: Getty Images
4 | 7
CAFÉ DA MANHÃ • 1 xícara (200ml) de chá preto • 1 ovo mexido com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage light LANCHE DA MANHÃ • 1 maçã ALMOÇO • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 1 filé de tilápia grelhado • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 colher (sopa) de quiabo no vapor LANCHE DA TARDE • 2 colheres (sopa) de nozes JANTAR • Cenoura e berinjela grelhadas à vontade • 120g de hambúrguer caseiro de patinho CEIA • 1 xícara (200ml) de chá de erva-cidreira - Foto: Getty Images
5 | 7
CAFÉ DA MANHÃ • 1 xícara (200ml) de chá de amora • 1 omelete feito com 2 ovos e 1 colher (chá) de linhaça LANCHE DA MANHÃ • 2 kiwis ALMOÇO • 1 prato (sobremesa) de salada de alface com tomate-cereja • 120g de almôndegas • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 colher (servir) de purê de abóbora LANCHE DA TARDE • 1 pote (100g) de iogurte de frutas light JANTAR • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate e palmito • 1 filé de frango grelhado com 1 colher (sopa) de gergelim CEIA • 1 xícara (200ml) de chá de camomila • 1 fatia de queijo minas light - Foto: Getty Images
6 | 7
CAFÉ DA MANHÃ • 1 xícara (200ml) de chá de dente-de-leão • 1 ovo mexido com 1 colher (sopa) de queijo cottage • 2 castanhas-do-pará LANCHE DA MANHÃ • 1 pote (100g) de iogurte de frutas light ALMOÇO • 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com pepino • 2 colheres (servir) de berinjela assada com pimentões • 1 filé de peixe assado • 3 colheres (sopa) de quinoa cozida LANCHE DA TARDE • 3 ameixas JANTAR • 1 filé de salmão assado • 2 colheres (servir) de brócolis cozido com lascas de amêndoas CEIA • 1 xícara (200ml) de chá de valeriana - Foto: Getty Images
7 | 7
Siga o cardápio com a ajuda do seu médico ou nutricionista! O acompanhamento individual é fundamental, pois o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atividade física de cada pessoa devem ser considerados para o emagrecimento saudável.
Consultoria: Andrea Marim, nutricionista funcional e esportiva, de São Paulo – SP
