21 dicas para emagrecer: métodos simples que podem te ajudar
Confira 21 dicas para emagrecer! De forma simples e direta, você pode perder aqueles quilos a mais que insistem em aparecer... Aprenda a se livrar deles!
Emagrecer nem sempre é uma tarefa fácil. Exige muita disciplina na dieta e nos exercícios. Mesmo assim, muitas vezes, acontecem algumas “escorregadas”: aquele amigo que sempre te convida para um chopp no meio da semana, aquele almoço de domingo cheio de massas e frituras… Enfim, é preciso ser forte! Para te ajudar de forma simples, trouxemos 21 dicas para emagrecer que vão desde “levar o cachorro para passear”, até “coma frutas diuréticas”. Confira:
21 dicas para emagrecer: métodos simples que podem te ajudar
Procure um exercício que goste de fazer: assim, acelera a queima de gordura, emagrecendo sem flacidez - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Nada de refrigerantes: um copo de 200ml de suco de limão com adoçante tem cerca de 18 calorias - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Atenção: de acordo com uma pesquisa, as pessoas comem 15% a mais quando estão desatentas - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Leve seu cachorro para passear: cada 30 minutos elimina de 300 a 400 calorias - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Faça abdominais com um aparelho próprio para usar em casa e levante pesinhos - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Jante uma salada com folhas verdes, cenoura e beterraba raladas, cubos de queijo branco ou frango desfiado - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Tenha um café da manhã reforçado e coma no lanche 1 barra de cereais ou 1 fruta - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Prefira um restaurante por quilo e encha o prato de saladas. Complete com uma pequena porção de carboidrato e proteína - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Combata a retenção de líquido com 2 litros de água, chás, sucos e água de coco por dia. Coma frutas diuréticas como abacaxi, melancia e melão - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Coloque o intestino preso em dia ingerindo verduras, frutas com casca e cereais integrais. Beber bastante água auxilia a ação das fibras - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Para controlar a fome, consuma 10g de colágeno hidrolisado diluído em 1 copo de água. Aumenta a saciedade - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Emagreça reduzindo, aos poucos, os alimentos no prato. Nunca coma até estufar - Foto: Reprodução/Shutterstock
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No café da manhã, estão liberadas até 2 fatias de pão integral. Se for light, melhor ainda - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Fuja do efeito sanfona apostando na reeducação alimentar. Nutrição adequada e novos hábitos garantem a manutenção do peso ideal - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Depois da gravidez, alie reeducação alimentar e amamentação, que auxilia a mãe a retornar ao peso ideal. Não é recomendado fazer dieta - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Dormir mal diminui a leptina, hormônio responsável pela saciedade. Cansado, o organismo estimula a fome para guardar energia - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Não deixe de comer arroz e feijão, mistura rica em fibras, minerais e vitaminas. Complete com carne sem gordura, preparada com pouco óleo - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Experimente fazer dança de salão: a atividade queima até 400 calorias a cada 30 minutos - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Divida a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches: isso aumenta o trabalho intestinal e o gasto de energia para a digestão - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Em geral, uma mulher de 40 anos precisa de 300 calorias a menos do que quando tinha 20. À alimentação balanceada associe alguma atividade física - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Beba antes das refeições 1 copo de suco de couve com limão, laranja, gengibre e cenoura: repleto de fibras, acaba com a fome - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Consultoria: Patrícia Ramos, nutricionista do Hospital Bandeirantes, de São Paulo. Fabiana Casé, nutricionista da Clínica e Spa Harmonya, do Rio de Janeiro. Otávio Barbosa, coordenador da Academia da Praia, do Rio de Janeiro.
