Como seria bom conquistar a boa forma num passe de mágica, não é mesmo? Mas, como isso não é possível, é preciso aliar alimentação saudável e treino para estar com a silhueta em dia. Muitas pessoas têm dúvidas de como começar um atividade física, a grande maioria acaba optando por exercícios mais simples, como a caminhada, que além de ser eficaz e trazer muitos benefícios a saúde, é fácil de fazer, além de não necessitar de equipamentos. Mas, mesmo para começar uma simples caminhada, é essencial procurar um profissional para fazer uma avaliação completa e te orientar sobre a melhor forma de trazer benefícios ao corpo e ao organismo.
O primeiro passo para começar uma atividade física é ter o objetivo bem definido para poder escolher a melhor modalidade para atingir a meta. Uma dica é optar por uma academia perto de casa ou do trabalho e organizar a agenda para comparecer às aulas, isso vai garantir maior comprometimento. Pra quem não gosta de se exercitar sozinho, o ideal é apostar em aulas em grupo como corrida ou danças. Foto: Shutterstock.com
1 | 7
Fazer uma avaliação física com um profissional é essencial antes de iniciar qualquer atividade física. Dados como pressão arterial, frequência cardíaca, IMC (índice de magra corporal), dobras e circunferência são importantes para uma prescrição correta do treino e ajuda a determinar qual a melhor atividade física para cada perfil de pessoa, o que garante a segurança de um treino direcionado para emagrecimento, condicionamento, ganho de hipertrofia ou saúde. Por uma questão de segurança, o teste ergométrico deve ser feito sempre antes de iniciar por uma questão de segurança para todos e quem possui arritmia cardíaca deve fazer acompanhamento periódico com um médico cardiologista e optar por treinamentos de baixa intensidade. Foto: iStock.com/GettyImages
2 | 7
Quem tem histórico de doença hereditária na família, ou alguma doença pré-existente como pressão alta, diabetes, cardiopatia e doenças degenerativas precisa ficar atento aos exames periódicos e escolher um profissional especializado para trabalhar com estas limitações. A dica é conferir a formação, experiência e se ele possui o CREF (registro no órgão regulamentar da profissão). Foto: iStock.com/GettyImages
3 | 7
Comece a atividade física devagar e aumente a intesidade aos poucos, afinal, o seu corpo necessita de tempo para se acostumar, mas, após a fase de adaptação, seu treino precisa de variações para ser eficiente. Escolha roupas apropriadas e compatíveis com a atividade física que vai praticar, lembre-se que o seu corpo precisa de aquecimento no frio, proteção na chuva e ventilação e proteção UVB e UVA no verão, bem como leveza e flexibilidade para os movimentos durante a prática esportiva. Foto: iStock.com/GettyImages
4 | 7
Aproveite para usar os recursos que encontra pelo caminho para se exercitar, como ir a pé para o trabalho e utilizar as escadas ao invés do elevador. Foto: iStock.com/GettyImages
5 | 7
Jamais pratique a atividade física em jejum. Escolha sempre alimentos leves, carboidratos complexos e com baixo teor de gordura e coma com pelo menos 45 minutos antes da aula. E não esqueça de hidratar-se antes, durante e depois do treino. Além disso, alongue-se antes e depois da atividade física para relaxar e recuperar a musculatura. Foto: iStock.com/GettyImages
6 | 7
Por último, lembre-se que para ganhar mais saúde e alcançar a boa forma não tem segredo, você precisa de 3 coisas: se alimentar de maneira saudável; dormir bem e atividade física. Foto: iStock.com/GettyImages
7 | 7
Consultoria: Simony Chiaperini, médica esportiva e estética
