De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 39% dos adultos ao redor do globo, com idades acima de 18 anos, estavam acima do peso em 2014. A falta de exercícios é responsável pelo risco de desenvolver doenças cardiovasculares, câncer de mama e cólon e diabetes tipo 2. Para quem já possui o diabetes, as atividades tornam-se ainda mais necessárias: “os exercícios, desde que feitos de forma regular e com intensidade moderada, são sempre aliados do diabético, pois diminuem a resistência à ação da insulina”, assinala Silvia Fonseca, nutróloga e personal trainer. Porém, quais são as recomendações para aproveitar os treinos sem afetar o controle da glicemia?
Foto iStock.com/Getty Images
Atividade ideal
Devido ao risco de descontrole na glicemia ser mais frequente em diabéticos, é necessária uma avaliação antes das atividades físicas. Principalmente em casos que o diabetes caminha com hipertensão, obesidade e colesterol alto, por exemplo. “Os exercícios somente não serão indicados quando o diabetes estiver descompensado, o que, na maioria dos casos, pode haver alguma adaptação bem orientada por um profissional especializado”, aponta Patricia Bueno, diretora do Studio Pilates Patricia Bueno. Quando positiva, a atividade física estimula a produção de insulina, em alguns casos de diabetes tipo 2, e proporciona melhora na qualidade de vida do paciente, em ambos os casos. “O ideal é unir uma atividade resistida (musculação, por exemplo) com uma atividade aeróbica”, recomenda a nutróloga Silvia.
Alimentação
Os carboidratos são essenciais para gerar energia suficiente para o treino, porém diabéticos precisam ter um consumo moderado desses nutrientes. Silvia recomenda que antes e depois do exercício o diabético consuma alimentos que promovam uma liberação gradual de energia, como os integrais, para evitar riscos de uma hipoglicemia. Ela ainda destaca: “se necessário, deve-se suplementar carboidrato de lenta absorção durante o exercício. No caso de uma hipoglicemia repentina, o ideal é ingerir algo que eleve rapidamente a glicose plasmática”.
Leia também:
- 8 mitos e verdades sobre exercícios físicos
- Dieta e exercícios para acabar com a gordura localizada
- Caminhada: veja 5 benefícios desse exercício para sua saúde!
Não puxe muito peso!
Caso não seja feito de acordo, os exercícios físicos podem causar diferentes problemas ao organismo do diabético:
Hipoglicemias ou hiperglicemias: ocorrem quando a dose da medicação não está adequada ou a alimentação não é balanceada. Por isso recomenda-se medir a glicemia antes e depois do exercício. Se a taxa de açúcar no sangue, antes da prática, for inferior a 100mg/dL, deve ser ingerido 15g a 20g de carboidrato de absorção rápida (como, por exemplo, uma tapioca pequena). Em caso de hiperglicemia, em que a taxa é maior que 300mg/dL, é recomendado adiar a atividade.
Neuropatia periférica: devido ao atrito durante as atividades, é necessário que o diabético fique atento a qualquer lesão nos pés. Se isso ocorrer, dê preferencia às atividades sem impacto na região, como natação, bicicleta ou remo.
Consultoria Silvia Fonseca, nutróloga e personal trainer; Patricia Bueno, diretora do Studio Pilates Patricia Bueno
