Saber como otimizar sua concentração é uma grande vantagem nas rotinas frenéticas atualmente. E não é preciso muito esforço para isso. Basta você incluir algumas práticas durante o seu dia a dia para que, gradualmente, as distrações comecem a ficar de lado e o foco e a concentração sejam desenvolvidas. Confira 5 exemplos de dicas que potencializam essas capacidades!
Você sabe o que é a concentração? “Ela é a capacidade de o indivíduo focar sua mente em um elemento, em um objeto ou em uma realidade desejada”, explica o parapsicólogo Luciano Gomes. Apesar de ser algo da própria natureza humana, a concentração pode não ser tão fácil de acontecer em alguns casos. Sendo assim, conheça algumas dicas para desenvolver essa habilidade.
TRABALHE SEUS SENTIDOS: a biomédica e especialista em hipnose clássica Cida Pinhal frisa que, ao "tentar 'anular' um dos sentidos, por exemplo, a visão, fechando os olhos, você poderá perceber que a audição e tato estarão muito mais sensíveis". Essa simples atividade pode intensificar a concentração em um determinado objetivo. (Foto: Shutterstock.com)
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MENTE SEM PRESSÃO: a cada duas horas de foco e concentração, faça uma pequena pausa para descansar o cérebro por 15 minutos. “A nossa mente, devido a ciclos hormonais chamados ultradianos, tem capacidade de se focar em coisas por até duas horas. Forçar mais do que isso, tende a ser frustrante e infértil. Não é por acaso que filmes que tenham mais de duas horas ininterruptas costumam gerar cansaço no telespectador, mesmo sendo instigante", exemplifica o psicólogo Bayard Galvão. (Foto: iStock.com/Getty Images)
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SAIBA CONVIVER COM AS FRUSTRAÇÕES: nem sempre temos controle sobre tudo o que acontece. Em função disso, erros e situações frustrantes podem ser corriqueiros. Além de eles serem importantes para aprendermos ainda mais, o pensamento positivo tem papel fundamental em relação ao foco. (Foto: Shutterstock.com)
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PRATIQUE ATIVIDADES QUE AGRADEM VOCÊ: "comece atribuindo-se tarefas que exigem concentração e que você gosta muito (culinária, marcenaria, meditação, leitura). Você pode aumentar o tempo dedicado a elas, elevar a dificuldade e/ou passar aos poucos para tarefas que, em princípio, lhe agradam menos. Fazendo isso gradual e cotidianamente, sua habilidade de concentração evoluirá", recomenda o psicólogo. (Foto: Shutterstock.com)
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ALIMENTE-SE BEM: fazer as tarefas que precisa sem nada no estômago pode ser um grande erro. Procure realizar intervalos entre as refeições principais e intercalar com pequenos lanches; assim, seu cérebro terá a energia necessária para se concentrar melhor naquilo que precisa. Além disso, sua mente não perde o foco se preocupando com a fome. (Foto: iStock.com/Getty Images)
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“Desistir e assumir uma postura de que ‘não consegue se concentrar’, de que ‘não tem essa capacidade’ ou outros pensamentos disfuncionais semelhantes é uma fuga. Observe-se com honestidade e procure entender o que pode ser melhorado” – Bayard Galvão, psicólogo clínico
