Presente na vida de muitas mulheres, a tensão pré-menstrual tem um novo aliado: a banana contra TPM! Saiba quais são os benefícios da fruta nesse período!
Inchaço, cólica, irritabilidade, mudança de humor, compulsão por doces e dor de cabeça são alguns dos sintomas que se manifestam quinze dias antes da menstruação. É aí que a “banana contra TPM” entra! Para explicar melhor o assunto, conversamos com a nutricionista Helouse Odebretch, que contou sobre os benefícios da fruta e como incluí-la na sua dieta. Confira:
A tensão pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas que atinge, todo mês, cerca de 15% da população feminina, e vai atingir 50% das mulheres em alguma fase da vida - Foto: Pinterest
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Os sintomas mais comuns nesse período são: inchaço, cólica, irritabilidade, mudança de humor, compulsão por doces e dor de cabeça - Foto: Pinterest
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E o motivo disso tudo? Durante a puberdade, oscilações hormonais começam a acontecer, como produção exagerada de progesterona e queda de estrogênio, por exemplo. Além disso, há uma redução nos níveis de serotonina, o conhecido hormônio do bem-estar - Foto: Pinterest
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É aí que a banana contra a TPM entra! Rica em triptofano, a fruta ajuda a combater as alterações de humor, estresse e falta de sono - Foto: Pixabay
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O Triptofano é matéria-prima para que o organismo produza a serotonina, que está com níveis baixos durante esse período - Foto: Pixabay
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Isso acontece porque ele ativa as áreas do cérebro relacionadas com o prazer, reduzindo a TPM - Foto: Pixabay
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Além disso, a banana contém boas quantidades de fibras que ajudam a reduzir ou até eliminar o inchaço e as cólicas - Foto: Pinterest
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O triptofano também pode ser encontrado no açaí, damasco, grão-de-bico e arroz integral - Foto: Pinterest
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A nutricionista Helouse Odebretch explica como a fruta reduzem os sintomas da TPM: "alimentos ideais nestes momentos podem melhorar o humor, além de evitar dores de cabeça, dores no seio, retenção de líquidos e a vontade de comer doces" - Foto: Pinterest
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"Mulher que não tem bons hábitos de vida e alimentares utiliza suas reservas de nutrientes para o estímulo da produção dos hormônios perdidos e a recuperação do metabolismo, o que pode levar a uma deficiência de vitaminas e minerais", encerra a nutricionista - Foto: Pinterest
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Pratique atividades físicas: junto com uma boa alimentação, se exercitar é fundamental! A atividade física é um bom método de vencer, ou pelo menos amenizar, as dores e a indisposição que surgem de formas tão variadas em diferentes mulheres! - Foto: Pinterest
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Pra quem não sabe, a prática de qualquer exercício físico libera endorfina, que ajuda a combater os males e traz a sensação de bem-estar - Foto: Pinterest
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O pilates, por exemplo, é muito indicado "naqueles dias": "o pilates aperfeiçoa a respiração e potencializa a capacidade respiratória. A execução de todos os exercícios são realizados em sincronia com a respiração, dando uma melhor qualidade ao movimento e acalmando o aluno", explica o fisioterapeuta e professor de pilates Vinicius Zacarias - Foto: Shutterstock
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Texto: Rebecca Crepaldi/Adriele Silva/Colaboradoras | Consultoria: Helouse Odebretch, nutricionista; Vinicius Zacarias, fisioterapeuta e professor de pilates
