Não há dúvidas: os alimentos são essenciais para a manutenção da saúde de todo o corpo, pois ajudam na regularização das funções do organismo. E eles ainda podem ajudar no controle das emoções. Veja como!
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Brócolis
Ele é rico em ácido fólico, substância importante para a liberação da serotonina. Além de garantir o bom humor, o vegetal também renova as células e previne defeitos no sistema nervoso dos fetos, portanto, é recomendado para alimentação das gestantes.
Aveia
Apresenta altas doses de triptofano, que auxilia na liberação da serotonina. Outra qualidade é o fato de conter ótimos níveis de selênio, substância que colabora para a produção de energia.
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Banana
A fruta auxilia na produção de serotonina por também ser rica em triptofano, aminoácido essencial para a sintetização do neurotransmissor. Ela ainda é fonte de carboidratos, magnésio, potássio e vitamina B6, nutrientes que atuam no equilíbrio do corpo como um todo.
Chocolate
Contém tirosina (precursora da serotonina) e diversos minerais, como cobre, magnésio e manganês, responsáveis pela produção de endorfina e dopamina. Os chocolates recomendados são os que possuem um teor de cacau acima de 70%. Por isso, observe o rótulo antes de levar o seu para casa!
Pimenta
Contém capsaicina — substância responsável pela ardência da pimenta —, que faz com que o cérebro produza mais endorfina, um neurotransmissor responsável pela sensação de euforia. A pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta são as que proporcionam melhores resultados.
Alface
A lactucina (presente no talo do alface) tem efeito calmante e alivia o estresse. Já o miolo da folha é fonte de lítio, mineral que ajuda a controlar a ansiedade e a depressão. Ou seja, consumir salada de alface diariamente afasta de maneira eficaz a depressão e proporciona uma sensação de relaxamento prolongada.
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Folha verde-escuras
Elas auxiliam com uma poderosa ação antidepressiva por serem ricas em magnésio, que atua na produção de energia. Também são fontes de potássio e vitaminas, como a C e a do complexo B, que colaboram para a manutenção do relaxamento.
Oleaginosas
Nozes, castanhas e demais opções desse grupo alimentar auxiliam na diminuição do estresse por conterem um importante antioxidante, o selênio. No entanto, não exagere no consumo: o limite diário recomendado é de 30g. Isso porque, embora benéficas, esses alimentos são calóricos e, quando consumidos em demasia, podem acabar elevando o peso corporal.
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