Estresse, ansiedade, insônia, TPM… Um problema pode acarretar o outro, que ainda pode ter causas distintas, como a má alimentação, falta de exercícios físicos, excesso de preocupações, entre outros fatores. Para melhorar o humor existem alguns alimentos que podem ajudar. Confira!
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Para dormir bem
O leite morno à noite proporciona um sono tranquilo e alivia a insônia, problema que causa, durante o dia, mau humor, cansaço, olheiras e dificuldade de concentração. O leite possui um aminoácido essencial, chamado triptofano. Por ser precursor da serotonina, induz ao sono, pois o hormônio funciona como sedativo natural, acalmando e causando a sensação de bem-estar.
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Pimenta para o humor
Serotonina e endorfina são neurotransmissores que causam sensação de prazer e melhoram a autoestima. Já a noradrenalina facilita a concentração e ativa a memória. Todos eles são liberados ao consumir pimenta vermelha. “A endorfina é um analgésico natural, por isso as dores de cabeça diminuem com o consumo de pimenta”, explica a nutricionista Lilian Speziali. O indicado é ingerir apenas o tolerável, sem sofrer com a ardência. Rica em substâncias antioxidantes e vitaminas, a pimenta ainda previne câncer, doenças cardiovasculares e envelhecimento precoce.
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TPM sob controle
Todos os meses, muitas mulheres sofrem com os sintomas da TPM (tensão pré- menstrual): inchaços, irritabilidade, cólicas, dores de cabeça e tristeza. Nesse período, o recomendado é consumir frutas e legumes e beber bastante líquido. Entre os alimentos mais poderosos que amenizam esses incômodos, está a soja. Rica em fitoestrógenos, semelhantes ao hormônio feminino estrógeno que regula o organismo.
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Consultoria Lilian Speziali, nutricionista
