- Para ajudar as crianças a dormirem melhor, é preciso fazer a higiene do sono | FOTO: Reprodução
Mirella Santos já declarou nas redes sociais que sua filha Valentina, de dois anos, enfrenta dificuldades para ter uma boa noite de sono. Essas características, porém, não são exclusivas da pequena: outras crianças enfrentam o mesmo problema e precisam de ajuda para terem uma noite saudável de sono. A terapeuta Márcia Horbácio, que apresenta o programa Bons Sonhos, no canal pago GNT, ensina técnicas para ajudar mamães e papais a lidarem com esse desafio!
No programa, antes de começar a aplicar suas técnicas para a criança ter uma boa noite de sono, Márcia indica a higiene do sono, que consiste
em avaliar o ambiente em que se dorme e acontece o pré-sono,
janelas do tempo acordado, duração do sono, rituais e rotinas. “Os pais devem cuidar que o ambiente seja favorável ao sono para que ele ocorra sem interrupções e com
qualidade. É necessário um ambiente escuro, fresco, silencioso, livre de agentes que possam causar alergia e principalmente um
ambiente seguro. Já o ambiente pré-sono deve ser livre de telas
eletrônicas como tevês, celulares e tablets, e contar com luzes mais
baixas, pouco barulho e com pouca estimulação”, orienta. | FOTO: Reprodução
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“Todos os métodos partem do princípio que a criança precisa
saber onde foi deitar e como, para que saiba o que fazer quando
acordar no meio da noite. Se ela dorme sempre no colo, sendo
balançada ou ninada para dormir, vai precisar da mesma coisa no
meio da noite quando acordar”,
explica a terapeuta que sugere
algumas técnicas. | FOTO: Reprodução
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Choro controlado: “o pai entra para confortar a criança sem pegar no colo, acalentando, mas
não demorando muito a sair de novo, e vai, então, aumentando
o tempo que fica do lado de fora do quarto até a criança dormir.” | FOTO: Reprodução
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Cadeira: “os pais ficam no quarto nove dias sentados ao lado da cama, e vão se afastando a cada três noites até estarem
fora do quarto. Nessa opção, a criança tem a presença dos pais que podem confortá-la, embora não seja recomendado fazer isso
no colo. | FOTO: Reprodução
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Com colo: “os pais podem confortar a criança sempre que chorar, mas ainda precisam colocar de
volta na cama acordada. O método
com colo é o mais lento e cansativo, mas às vezes os pais fazem
essa escolha porque não toleram o fato de não poderem segurar no colo um bebê que está chorando.” | FOTO: Reprodução
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Horas x noite de sono
• As crianças acima de um ano precisam de 10 horas e meia a 11 horas e meia de sono por noite e mais 2 a 3 horas durante o dia. Isso pode durar até os cinco anos.
• Os bebês menores de um ano precisam de 14 a 15 horas por noite e durante o dia varia de acordo com a faixa de idade (meses).
