Quer fruta mais versátil que o limão? Ele possui em média 12 calorias e pode ser consumido de diversas maneiras, mas entre a preferida de quem está na busca pela silhueta dos sonhos é a água morna de limão em jejum. Quando tomada logo no início do dia, a bebida ajuda a alcalinizar o sangue, fortalecer a imunidade e eliminar as toxinas, que dificultam a perda de peso. A nutricionista Sylvia Tosi, de Bauru (SP), elaborou um cardápio balanceado de 1.200 calorias diárias para você incluir esse poderoso alimento em seu hábito alimentar e perder até 7kg durante um mês, dependendo das variações individuais. “A água com limão atua como alimento termogênico, ou seja, estimula o corpo a gastar mais energia no processo digestivo, acelerando o metabolismo. Consequentemente, ajuda na perda de peso aliado à dieta hipocalórica”, destaca a nutricionista.
SEGUNDA-FEIRA • Beba 1 copo (200ml) de água morna com suco de 1/2 limão em jejum CAFÉ DA MANHÃ • 1/2 mamão papaia • 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 1 colher (sobremesa) de aveia • 1 torrada integral com 1 fatia de queijo minas light LANCHE DA MANHÃ • 1 barrinha de cereal ALMOÇO: • 1 prato (sobremesa) de salada de quinoa com frango desfiado • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 bife médio grelhado e acebolado • 1 fatia de melancia LANCHE DA TARDE • 1 maçã pequena • 1 fatia de queijo minas light JANTAR • Sanduíche feito com 1 fatia de pão sírio, 1/2 beterraba ralada, 1 colher (sobremesa) de maionese, 2 fatias de presunto de chester, 1 colher (sobremesa) de maçã sem casca picada e 2 fatias de queijo minas light • 1 taça de gelatina light CEIA • 1 xícara (200ml) de leite desnatado • 2 biscoitos doces sem recheio (Foto: iStock.com/Getty Images)
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TERÇA-FEIRA • Beba 1 copo (200ml) de água morna com suco de 1/2 limão em jejum CAFÉ DA MANHÃ • 1/2 mamão papaia • 1 xícara (50ml) de café • 2 fatias de pão integral com 2 colheres (chá) de requeijão light LANCHE DA MANHÃ • 1 pera ALMOÇO • 1 prato (sobremesa) de salada de alface com queijo minas light cortado em cubos • 4 colheres (sopa) de chicória refogada • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 concha pequena de feijão • 1 filé de frango médio grelhado • 1 taça de pudim diet do sabor de sua preferência LANCHE DA TARDE • Chá cremoso feito com 1 copo (200ml) de chá-mate batido no liquidificador com 3 colheres (sobremesa) de leite em pó • 1 banana-nanica assada com canela JANTAR • Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 1 colher (sobremesa) de requeijão light, 2 fatias de lagarto cozido, 2 rodelas de cebola, 1/4 de pimentão em tiras, 2 rodelas de tomate e 4 rodelas de pepino • 1 fatia de abacaxi CEIA • 1 xícara (200ml) de leite desnatado com canela • 2 biscoitos água e sal com 2 colheres (chá) de geleia diet (Foto: iStock.com/Getty Images)
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QUARTA-FEIRA • Beba 1 copo (200ml) de água morna com suco de 1/2 limão em jejum CAFÉ DA MANHÃ • 1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de granola • 1 xícara (50ml) de café • 1 tapioca pequena com 1 fatia de queijo minas light LANCHE DA MANHÃ • 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 1 colher (sobremesa) de granola ALMOÇO • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba, cenoura e rabanete ralados e molho de iogurte • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 bife de panela • 1 taça de gelatina light LANCHE DA TARDE • 1 barrinha de cereais com chocolate • 1 pera JANTAR • Salada de alface à vontade • 2 fatias de pão integral • 3 fatias finas de lagarto assado • 2 colheres (sobremesa) de mix de frutas secas CEIA • 1 xícara (200ml) de leite desnatado com 1 colher (sobremesa) de achocolatado diet • 2 biscoitos água e sal (Foto: iStock.com/Getty Images)
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QUINTA-FEIRA • Beba 1 copo (200ml) de água morna com suco de 1/2 limão em jejum CAFÉ DA MANHÃ • 1 fatia de mamão • 1 xícara (200ml) de leite desnatado com café • 2 biscoitos água e sal com 2 colheres (chá) de margarina light LANCHE DA MANHÃ • 1 barrinha de cereais ALMOÇO • 1 prato (sobremesa) de salada de alface e agrião • 4 colheres (sopa) de couve refogada • 2 colheres (sopa) de purê de batatas • 1 filé de cação • 1 pêssego LANCHE DA TARDE • 1 xícara (200ml) de chá verde adoçado com 1 colher (chá) de mel • 2 biscoitos água e sal com 1 queijinho processado light JANTAR • Salada de alface, cenoura, tomate e pepino à vontade • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 filé de cação ao escabeche • 1 taça de gelatina light CEIA • Chá cremoso feito com 1 copo (200ml) de chá-mate batido no liquidificador com 3 colheres (sobremesa) de leite em pó • 2 biscoitos de arroz (Foto: iStock.com/Getty Images)
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SEXTA-FEIRA • Beba 1 copo (200ml) de água morna com suco de 1/2 limão em jejum CAFÉ DA MANHÃ • 1 maçã • 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce • 1 pão francês integral sem miolo com 2 colheres (chá) de requeijão light LANCHE DA MANHÃ • 1 pote (170g) de iogurte desnatado ALMOÇO • 1 prato (sobremesa) de salada de tabule • 1 porção de quibe assado com 2 colheres (sobremesa) de coalhada • 1 taça de salada de frutas LANCHE DA TARDE • 1 fatia de abacaxi • 2 biscoitos água e sal JANTAR • Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru, alface, cenoura ralada e tomate a gosto • 1 copo (200ml) de suco de maracujá • 1 taça de gelatina light CEIA • 1 xícara (200ml) de chá de capim-cidreira (Foto: Shutterstock.com)
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SÁBADO • Beba 1 copo (200ml) de água morna com suco de 1/2 limão em jejum CAFÉ DA MANHÃ • 1/2 mamão papaia • 1 xícara (50ml) de café • 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo minas light LANCHE DA MANHÃ • 2 ameixas ALMOÇO • 1 prato (sobremesa) de salada mista • 2 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura ralada • 1 coxa e sobrecoxa de frango assado • 1 fatia de abacaxi LANCHE DA TARDE • 1 barrinha de cereal • 1 copo (200ml) de suco de fruta de soja JANTAR • Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 2 colheres (chá) de requeijão light, 3 fatias de mortadela light, rúcula picada a gosto, 1/2 cenoura ralada e 1 colher (sopa) de milho verde • 1 laranja CEIA • 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 1 colher (sobremesa) de aveia (Foto: iStock.com/Getty Images)
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DOMINGO • Beba 1 copo (200ml) de água morna com suco de 1/2 limão em jejum CAFÉ DA MANHÃ • 1 maçã pequena • 2 torradas integrais com 2 colheres (chá) de margarina light • 1 xícara (50ml) de café LANCHE DA MANHÃ • 1 copo (200ml) de suco de abacaxi com hortelã ALMOÇO • Salada de rúcula e alface à vontade • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 3 almôndegas assadas com molho de tomate • 1 taça de gelatina light LANCHE DA TARDE • 1 xícara (200ml) de chá de sua preferência • 1 torrada integral • 1 banana JANTAR • Salada de alface e tomate à vontade • 1 porção de batata assada com atum • 1 taça de pudim diet CEIA • 1 xícara (200ml) de leite desnatado com café • 2 biscoitos água e sal (Foto: iStock.com/Getty Images)
