Confira dicas valiosas para dar adeus ao inchaço e, de quebra, se ver livre das gordurinhas indesejadas:
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Diga adeus ao inchaço na rotina
Pequenas mudanças podem ajudar você a desinchar. Evitar sutiã, pulseiras, relógios e anéis apertados é uma delas. Use roupas leves que não apertem e não abuse de sapatos muito altos. As meias de compressão também são uma boa opção para combater edemas nas pernas e pés. Procure não permanecer muito tempo na mesma posição. À noite, permaneça com as pernas e os pés de 10 a 15 minutos para o alto, pois ativa a circulação sanguínea. Verifique, ainda, suas taxas hormonais, pois alterações nos hormônios podem provocar inchaço. Também é importante checar qual o anticoncepcional está usando, porque alguns apresentam altas doses de estrogênio, que causa ou agrava os edemas.
Mexa-se!
Exercícios aeróbicos, tais como caminhar, correr, andar de bicicleta, entre outros, são mais indicados para melhorar a circulação e prevenir edemas. Vale também optar por ioga ou pilates, que aliam alongamento e força, beneficiando também o sistema linfático.
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Reposição hídrica
A recomendação dos profissionais é consumir 2 litros de água por dia, porém, a necessidade individual varia de acordo com o peso corporal e com as atividades físicas de grande intensidade que a pessoa pratica. “A água ajuda a acelerar o processo de filtragem do sangue, auxilia na eliminação das toxinas e estimula os rins a excretar o sódio, o que acaba diminuindo o edema. Além disso, a água previne o inchaço, porque colabora para que o intestino funcione com regularidade”, afirma a nutróloga Paula Cabral.
Aliados na dieta
Invista na ingestão de alimentos com grande quantidade de água como alface, melancia, pepino, aspargos e melão. Também inclua na sua rotina ingredientes com fibras como aveia, arroz e outros cereais integrais e folhas verdes-escuras (brócolis, couve, espinafre), que ativam a circulação sanguínea. Modere no consumo de sal, conservas, azeitonas, embutidos, molho de soja, sopas e molhos prontos, ketchup, mostarda, refrigerantes e açúcar refinado. “Também não exceda na cafeína, chá preto e álcool, que, apesar de sua ação diurética, promovem a retenção de sódio. Recomendo ainda ingerir diuréticos naturais, tais como, chá verde, branco, de carqueja, dente de-leão e cavalinha”, indica Paula.
Texto: Fernanda Vasconcelos/Colaboradora | Consultoria: Lenita Borba, nutricionista do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, www.idpc.org.br; Paula Cabral, médica nutróloga da clínica Hagla, www.hagla.com.br