O ato de “engordar” de uma hora para outra pode estar associado a diferentes fatores: hábitos do dia a dia, genética e alimentação. Os sintomas de quando a mulher retém líquido são bem visíveis, já que mãos, pés, tornozelo, coxas e principalmente a barriga aumentam de tamanho. Se você se identificou com o problema e deseja uma solução, confira o que a endocrinologista Tatiana Cunha tem a dizer a respeito desse desconforto.
Tensão pré-menstrual
O inchaço costuma ser mais frequente nas mulheres por causa das alterações metabólicas e hormonais que acontecem nos períodos pré-menstrual e menstrual.
Gordura localizada
Elas também têm tendência a acumular gordura na parte inferior do corpo, como glúteos e coxas, chamada de obesidade ginoide, contribuindo para a retenção de líquidos.
Calor
O aumento da temperatura provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, dificultando o retorno venoso. Mas isso é facilmente amenizado com o aumento da ingestão de água.
Foto: Thinkstock/Getty Images
Flatulência
“O acúmulo de gases causa desconforto, distensão abdominal, inchaço e também ganho de peso”, explica Tatiana, além de aumentar a barriguinha.
Salto alto
Ou mesmo o salto baixo, pode causar inchaço por causa da panturrilha, que fica contraída e compromete a circulação no local.
Mastigação
Mastigar pouco os alimentos, ou então muito rapidamente, causa dilatação e inchaço abdominal. Isso acaba dificultando o trânsito no sistema digestivo e aumentando a ingestão de alimentos. O cérebro precisa de 20 minutos para liberar os hormônios responsáveis pela saciedade, por isso, procure comer devagar.
Hábitos que contribuem para o combate ao desconforto:
• Beba mais água: a recomendação diária é de pelo menos 2 litros.
• Coma mais fibras: elas dão a sensação de saciedade e diminuem a absorção de gorduras e açúcares pelo organismo.
• Diminua o sal: ele é o maior responsável pela retenção de líquidos.
• Evite carboidratos simples: como massas, pães, bolachas e doces feitos com farinha branca, que favorecem o aumento da barriguinha.
• Coma devagar e em pequenas quantidades: comer muito dilata o estômago, causando desconforto gástrico e dificultando a digestão. Por isso, o melhor é fazer pequenas refeições ao longo do dia, de 3 em 3 horas.
• Evite bebidas alcoólicas: além de calóricas, elas têm ausência de nutrientes e incham o abdômen com facilidade.
Os alimentos são os principais causadores do inchaço. Veja quais são os vilões e conheça alguns mocinhos para ajudá-la nessa batalha:
Vilões
Sal • molho shoyo • farinha branca • bebidas alcoólicas • refrigerantes • couve-manteiga • couve de bruxelas • repolho • couve-flor • frituras • doces • brócolis • batata-doce • ovo • leguminosas em geral
Mocinhos
Alface • acelga • salsão • agrião • chuchu • pepino • abacaxi • limão • melão • melancia • canela • chás: chá branco, chá verde, alfafa, cavalinha, cabelo-de-milho, malva e artemísia
Consultoria: Tatiana Cunha, médica endocrinologista de São Paulo (SP), www.tatianacunha.com.br
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