Uma alimentação saudável, aliada à prática de exercícios físicos e disciplina no horário para dormir, são armas poderosas contra a insônia, ou seja, assim como alguns hábitos podem garantir uma noite de sono mais tranquila, existem alimentos que também podem ajudar a combater a insônia. Confira!
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1. Banana
É rica em triptofano, aminoácido responsável por unir as vitaminas do complexo B no cérebro, ajudando a formar a serotonina. E, na presença de cálcio, participa da produção de melatonina, substância que auxilia a ter uma boa noite de sono. Por conter grande quantidade de potássio, a fruta é grande aliada dos hipertensos. Além disso, possui boa porção de fibras, o que gera a sensação de saciedade, mantendo a fome longe por mais tempo.
2. Leite
Quente ou frio, um copo de leite é uma boa opção para tomar antes de dormir, já que o alimento é outra fonte de triptofano, o aminoácido que auxilia na formação do hormônio do bem-estar. Além disso, ele possui fósforo e vitaminas A, do complexo B, D e E. Existem razões de sobra para incluí-lo no cardápio, no entanto, a versão desnatada é a mais indicada, por conter menor quantidade de gorduras.
3. Abacate
Essa fruta é uma excelente opção para uma bela vitamina, além de ajudar a espantar de vez a ansiedade. Isso porque possui nutrientes que controlam os níveis de cortisol, um hormônio ligado à irritação e ao nervosismo. O abacate ainda é riquíssimo em gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico, substância que previne o acúmulo de colesterol ruim (LDL) no sangue e mantém as taxas do bom (HDL) em dia.
4. Maracujá
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A sua fama de tranquilizante não é à toa. Isso porque a fruta possui alcaloides e flavonoides, substâncias que atuam no sistema nervoso central, ajudando a combater a ansiedade, distúrbios do sono e até mesmo a depressão. Os benefícios não estão concentrados somente na polpa, já que as folhas do fruto também são muito bem-vindas na preparação de chás.
5. Laranja
Frutas cítricas como a laranja carregam consigo vitamina C, diminuindo a secreção de cortisol, hormônio liberado em casos de estresse e ansiedade. Os benefícios da fruta não param por aí. Seu bagaço é rico em fibras, que ajudam o intestino a funcionar regularmente e gerar a sensação de saciedade
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6. Ovo
“Possui cromo, nutriente que combate o estresse, a depressão e a ansiedade. Auxilia no bom aproveitamento do carboidrato quando ingerido, evitando que o indivíduo tenha compulsão alimentar. Rico em colina, nutriente excelente para o bom funcionamento cerebral, assim como a vitamina B12”, afirma a nutricionista Christiane Bergamasco.
Consultoria Christiane Bergamasco, nutricionista