Se você vive esquecendo compromissos ou até onde colocou as chaves de casa, pode ser que sua memória esteja um pouco enferrujada e precise de um pouco de exercícios. Confira 5 passos simples que vão ajudar você se lembrar de tudo!
1. Faça exercícios físicos
Exercitar-se pelo menos 30 minutos diariamente traz diversos benefícios à saúde, entre eles, o aumento da produção de hormônios e a melhor circulação do sangue para o cérebro, melhorando seu funcionamento. Tal processo favorece a memória, pois quanto maior a disponibilidade do cérebro, mais informações ele registra. Daí fica mais fácil registrar as recordações.
Além da endorfina, outras substâncias são liberadas no organismo, como a BDNF (brain derived neurotrofic factor) ou fator neurológico derivado do cérebro, uma neurotrofina presente no hipocampo e no córtex pré-frontal, regiões relacionadas à memória.
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2. Cuide da alimentação
Um grande passo para a memória funcionar bem é o organismo estar em ordem. Para isso, o “combustível” desta máquina perfeita precisa ser o de melhor qualidade possível, já que a alimentação equilibrada é extremamente necessária para um sistema nervoso organizado. Também coloque na lista a ingestão de água: a carência do líquido leva à desidratação, o que pode dar a sensação de cansaço, dificultando a concentração.
3. Seja organizado
Manter em ordem os lugares em que permanece com mais frequência, como casa, carro e trabalho e ter o cuidado de guardar os objetos (óculos, carteira, celular, etc) sempre nos mesmos locais ajudam no funcionamento da memória.
4. Anote
Usar agenda (física ou do celular) ou bloco de anotações é importante para marcar os compromissos diários e não correr o risco de deixar passar algo importante. Porém, o ideal é manter os lembretes sempre à vista, senão dá na mesma. Outra dica é fazer listas de tudo: compromissos, compras… Seja qual for a atividade, as listas são uma ajuda e tanto na hora de organizar o que é para fazer. O simples fato de descrevê-las já é uma estratégia para memorização.
5. Leia
A leitura é uma das melhores maneiras de estimular a memória. Uma dica é fazer resumos do que você lê, pois, assim, melhora sua capacidade de guardar conteúdos mentalmente.
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Texto: Natália Negretti – Edição: Giovane Rocha/Colaborador