A alimentação é a base para qualquer atividade física, pois se o corpo não estiver com energia (que ele consegue durante a alimentação) suficiente, não irá conseguir realizar os exercícios. Por isso, inciar o dia com um café da manhã reforçado é muito importante. Se o seu treino é de manhã, não pule essa refeição e independente da hora, antes de fazer qualquer atividade física não deixe de se alimentar e preparar seu corpo. Confira abaixo 2 receitas que são excelentes opções antes do treino!
As frutas são ricas em nutrientes importantes para o organismo Foto André Fortes/Colaborador
Salada de frutas com creme de manga
Rendimento: 6 porções
Tempo de Preparo: 30 min
Ingredientes:
- 2 ameixas picadas
- 1 banana-prata em rodelas
- 2 xícaras (chá) de abacaxi em cubos
- 1 xícara (chá) de mamão papaia sem casca e sem sementes, em cubos
- 1 xícara (chá) de morango picado
- Folhas de hortelã para decorar
Creme:
- 2 mangas Haden sem casca e em pedaços
- 2 colheres (sopa) de mel
Modo de Preparo:
Para o creme, bata as mangas no processador ou liquidificador com o mel até obter um creme liso. Passe pela peneira e distribua o creme em taças. Misture todas as frutas da salada e arrume em cima do creme. Decore com folhas de hortelã e deixe na geladeira até o momento de servir.
Panqueca de banana: deliciosa e nutritiva Foto Cláudio Meletti/Colaborador
Panqueca nutritiva de banana
Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 15min
Ingredientes:
- 1 ovo
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
- 1 colher (sobremesa) de gergelim
- 1 colher (sopa) de farinha de arroz
- 1/4 de xícara (60ml) de água
- 1 banana madura amassada
- Canela em pó a gosto
- Óleo de coco para untar
Modo de preparo
Em uma tigela, misture bem todos os ingredientes. Unte uma frigideira antiaderente com óleo de coco e leve ao fogo. Despeje a massa e, assim que dourar de um lado, vire para dourar do outro. Sirva em seguida. Se desejar, acrescente um fio de mel.
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