Confira o questionário a seguir e descubra se o seu cardápio diário precisa de ajustes para você entrar em forma e proteger sua saúde:
Foto: Shutterstock.com e Stela Handa/Colaboradora
1 Como é o seu cardápio no dia a dia?
a. Não muito regulares, já que seu tempo é restrito
b. Procura fazer ao menos o café da manhã, almoço, lanche e jantar
c. Faz seis refeições regulares
2 O seu consumo de verduras e legumes é de:
a. até duas vezes por semana
b. até cinco vezes por semana, uma vez ao dia
c. todos os dias, de uma a duas vezes por dia
3 Você costuma cozinhar os legumes…
a. … em uma panela com bastante água
b. … em uma panela com pouca água
c. … no vapor
4 A maioria das carnes do seu cardápio é preparada:
a. frita
b. assada
c. cozida
5 Com que frequência você costuma tomar água?
a. Varia, apenas quando se lembra
b. Toma em média 1 litro
c. Bebe sempre, procurando ingerir até 2 litros por dia
6 Quando vai preparar alimentos, você opta por temperos:
a. prontos industrializados
b. semi-prontos e naturais
c. naturais e com pouco sal
7 Com que regularidade você consome frutas?
a. De vez em quando, pois não fica muito em casa
b. Até 4 vezes por semana
c. Todos os dias da semana
8 Quais sobremesas estão mais presentes em seu cardápio?
a. Bolos, tortas e sorvetes
b. Picolé de frutas
c. Frutas e gelatina
9 Qual desses pratos mais se identifica com aquele que você consome diariamente no almoço?
a. Fast food ou algo rápido, como um lanche
b. Arroz, feijão, verduras e carne
c. O mais completo e colorido possível, com arroz, feijão, verduras, legumes, um refogado e carne
10 Nos finais de semana, você…
a. … libera geral no consumo de massas e pratos mais calóricos
b. … tenta comer com moderação, mas às vezes exagera
c. … come de tudo um pouco, mas sem abusar
11 Como você aproveita o tempo de suas refeições?
a. Come rapidamente, sempre
b. Come devagar, na maioria das vezes
c. Mastiga bem os alimentos, sem pressa
12 Ao comprar leite e derivados, você prefere:
a. sempre as versões integrais
b. a maioria light ou diet
c. todos desnatados, light ou diet
13 Em sua rotina, os líquidos são consumidos:
a. sempre para acompanhar as refeições
b. às vezes, durante o almoço ou jantar
c. Nunca com as refeições
Resultados
Maioria A – REEDUQUE SEUS HÁBITOS!
Talvez por causa da falta de tempo, você tem prejudicado bastante sua alimentação. Para driblar a correria do dia a dia, leve para o trabalho opções de lanches magrinhos, como uma fruta ou uma barrinha de cereais.
Maioria B – QUASE LÁ
Você está no caminho certo, mas ainda há muito para melhorar na sua alimentação. Procure reservar alguns minutinhos para fazer as refeições com tranquilidade e invista no consumo de fibras e na ingestão de água para o bom funcionamento do organismo.
Maioria C – 100% SAUDÁVEL
Parabéns! Você sabe perfeitamente o que é ser saudável, não apenas com o intuito de emagrecer, mas de manter a saúde em dia. Desse jeito, não será difícil manter o peso ideal. Para melhorar ainda mais sua condição física, pratique exercícios regularmente.
Texto: Viviane de Gênova/Colaboradora | Consultoria: Ângela Cardoso, nutricionista
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