A falta de exercícios é sentida com o passar dos anos, quando a fragilidade óssea associada à osteoporose aumenta o risco de quedas e fraturas. A prática de atividades físicas regulares previne o envelhecimento precoce corporal. Para se prevenir e chegar na melhor idade com o corpo saudável, veja essas dicas valiosas que Wagno Freitas, educador físico da clínica Daniela Zavatini de São Paulo (SP), sugeriu para cada idade.
FOTO: Shutterstock.com
20 anos
O corpo responde bem a qualquer tipo de exercício. Escolha o que mais lhe agrade e pratique intensamente, assim, o organismo cria uma memória fisiológica que ajudará no futuro.
30 anos
Nessa fase da vida, o corpo começa a perder massa muscular e óssea. O indicado é fazer exercícios aeróbicos em geral. É importante se dedicar ao trabalho de força para fortalecer os músculos e acelerar o metabolismo.
40 anos
Com o declínio do metabolismo, é importante equilibrar corpo e mente. O pilates é o exercício mais indicado, pois ele promove ganho de massa óssea, melhora a postura e a coordenação motora.
50 anos
A musculação é o exercício mais indicado para essa fase da vida. Ela ajuda no ganho de força muscular e evita a perda de massa óssea.
SAIBA MAIS
Massagem facial que rejuvenesce e retarda o envelhecimento
Fonte da juventude: saiba como a meditação ajuda a rejuvenescer
Dentes bonitos mostram mais do que beleza, transmitem jovialidade!
Exercícios mais indicados para todas as idades:
Caminhada
FOTO: iStock.com e Getty Images
4 vezes por semana
Benefícios: emagrece, auxilia no controle do colesterol e do diabetes, melhora o humor, fortalece os ossos e os músculos, favorece a respiração, aumenta a circulação do sangue, aumenta a imunidade do corpo e ajuda a dormir melhor.
Calorias: em uma hora é possível perder 340Kcal.
Yoga
FOTO: Shutterstock.com
de 2 a 3 vezes por semana
Benefícios: são percebidos com o passar dos meses. Mas o bem-estar geral é sentido logo nas primeiras aulas.
Calorias: 350Kcal por aula.
Hidroginástica
FOTO: Shutterstock.com
2 a 3 vezes por semana
Benefícios: aumenta a circulação do sangue, alivia tensões e melhora a capacidade cardiovascular e pulmonar.
Calorias: de 200 a 400Kcal por aula.
Musculação
FOTO: Shutterstock.com
4 vezes por semana
Benefícios: tonifica todos os músculos, aumenta o metabolismo, dá energia, fortalece os ossos, melhora a resistência muscular, previne lesões na coluna vertebral e reduz o risco de desenvolver osteoporose.
Calorias: de 200 a 300kcal por hora.
