Exercícios contra hipertensão: saiba como a prática de esportes pode favorecer a saúde do coração
Aliar a alimentação às práticas físicas é a melhor maneira de evitar que os problemas de saúde apareçam, incluindo as doenças do coração. Conheça cinco exercícios contra hipertensão e proteja seu organismo!
Uma alimentação balanceada sempre foi sinônimo de mais saúde. No entanto, quando as atividades físicas são inseridas na rotina, os benefícios são multiplicados, podendo, inclusive, ajudar no controle da pressão arterial. “Durante os exercícios, o corpo libera uma substância chamada endorfina, um agente neurotransmissor que reduz o estresse e a ansiedade, e provoca sensação de bem-estar. As atividades físicas ainda melhoram a saúde cardiovascular, o que aumenta a irrigação sanguínea do cérebro, reduzindo as chances de acontecer algum acidente vascular cerebral (AVC)”, destaca o personal trainer Xande Negão. Se você ainda não pratica atividades físicas, está na hora de começar. A seguir, conheça alguns exercícios contra hipertensão e saiba por que é importante sair do sedentarismo!
Escolha certa
Apesar de os exercícios físicos serem recomendados para quem sofre de hipertensão, alguns cuidados são necessários. “As modalidades que protegem o coração, por exemplo, são os exercícios aeróbicos (andar, correr, nadar, dançar, etc.) que envolvem grandes grupos musculares, realizados de forma cíclica, leve e moderada, com duração prolongada”, esclarece a educadora física Cláudia Forjaz. Para quem já é hipertenso, geralmente são indicados exercícios aeróbicos leves, como caminhada, bicicleta e natação. Porém, tanto para pessoas saudáveis quanto para quem tem pressão alta, é indispensável uma avaliação física com um médico e um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade. Principalmente para quem apresenta fatores de risco para doenças cardiovasculares, o comportamento do coração deve ser avaliado durante a prática do exercício, com exames como teste ergométrico e eletrocardiograma.
CAMINHADA: Uma das atividades físicas mais populares, a caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa. Para realizá-la, basta a utilização de tênis com amortecimento específico, roupas leves e muita disposição. “A caminhada é um ótimo jeito de começar, já que pode ser praticada em qualquer lugar, desde que com segurança”, salienta o educador físico Wesley Almeida. Além disso, o exercício oferece inúmeros ganhos à saúde. “Por ser uma atividade aeróbica, a caminhada, em especial, melhora o sistema cardiovascular e previne doenças cardíacas. Além disso, aumenta o condicionamento físico, estimula o sistema circulatório, acelera o metabolismo, auxilia no emagrecimento, favorece a absorção de cálcio e, se realizada até às 10 horas da manhã, facilita a aquisição de vitamina D, em razão da exposição ao sol”, completa Wesley. FOTO: iStock.com/Getty Images
1 | 5
CORRIDA: Por ser um exercício aeróbico – no qual o corpo utiliza energia provinda do consumo de oxigênio –, a corrida é uma ótima opção para quem quer queimar os quilinhos extras, já que acelera o metabolismo. Assim como a caminhada, essa atividade é muito acessí- vel: são necessários apenas um bom par de tênis com amortecimento específico para a modalidade e roupas leves que permitam a liberdade dos movimentos. Mas atenção: pessoas sedentárias devem começar com uma pequena caminhada e só depois optar pela corrida, para não sobrecarregar o corpo. FOTO: iStock.com/Getty Images
2 | 5
CICLISMO: Além de favorecer o processo de emagrecimento, pedalar ajuda a diminuir o estresse do dia a da, já que durante o exercício há a liberação de endorfina e de adrenalina, substâncias que aumentam a sensação de bem-estar. O ciclismo ainda promove outros ganhos. “É uma atividade que apresenta baixa sobrecarga nas articulações em comparação à corrida ou à caminhada, diminuindo, principalmente, a carga sobre a articulação dos joelhos e da coluna”, salienta o ortopedista e médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa. FOTO: iStock.com/Getty Images
3 | 5
MUSCULAÇÃO: Uma das atividades com o maior número de adeptos, a musculação é considerada um exercício anaeróbico, ou seja, a energia não é proveniente do oxigênio. Essa modalidade propicia o aumento da massa muscular, também chamada de massa magra, já que os músculos consomem mais energia para a sua manutenção. Dessa forma, as calorias são usadas para tal finalidade e não terminam armazenadas em certas partes do corpo, como coxas e abdômen. O ideal é combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos na sua rotina. FOTO: iStock.com/Getty Images
4 | 5
HIDROGINÁSTICA: Com a vantagem de poder ser praticada desde crianças até idosos, a hidroginástica permite mais flexibilidade, melhora a capacidade aeróbica e a cardiorespiratória, além de favorecer a resistência e a força muscular. Os exercícios feitos dentro d’água aparentam ser leves, no entanto, exigem do corpo mais esforço e gasto calórico, propiciando resultados que podem ser notados em um curto período. A atividade ainda diminui o impacto dos movimentos sobre as articulações, ponto positivo para quem sofre com dores nos membros inferiores, por exemplo. Quer mais motivos para começar a hidroginástica? Aqui seguem alguns: além de divertida, a modalidade é eficaz, segura e permite a eliminação dos indesejados quilinhos extras. FOTO: Shutterstock.com
5 | 5
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Cláudia Forjaz e Wesley Almeida, educadores físicos; Maurício Póvoa Barbosa, ortopedista e médico do esporte; Xande Negão, personal trainer
Alguns ingredientes fazem verdadeiros milagres pelo nosso corpo. Por isso, trouxemos um cardápio completo com suco de berinjela com limão - dois alimentos milagrosos - para você secar o abdome e garantir uma saúde de ferro
Para diminuir os malefícios causados pelas famosas “sopas de saquinho”, a médica ortomolecular Tamara Mazaracki aconselha a acrescentar ingredientes frescos, como frango, carne moída, hortaliças cruas e legumes. Confira mais informações que provam que sopa emagrece!
Se você está atrás de soluções para emagrecer, saiba que não precisa ir muito longe para garantir alimentos nutritivos e que ajudam a secar os quilos extras. Os ingredientes extraídos na natureza são campeões quando o assunto é chapar o abdome!
Confira cinco receitas saborosas de saladas com sardinha para você deixar seu cardápio diário ainda mais repleto de nutrientes benéficos à saúde geral!
Usamos cookies em nosso site para fornecer a experiência mais relevante, lembrando suas preferências e visitas repetidas. Ao clicar em “Aceitar”, você concorda com o uso de TODOS os cookies. No entanto, você pode visitar "Configurações de cookies" para fornecer um consentimento controlado.
Este site usa cookies para melhorar a sua experiência enquanto navega pelo site. Destes, os cookies que são categorizados como necessários são armazenados no seu navegador, pois são essenciais para as funcionalidades básicas do site. Também usamos cookies de terceiros que nos ajudam a analisar e entender como você usa este site. Esses cookies serão armazenados em seu navegador apenas com o seu consentimento. Você também tem a opção de cancelar esses cookies. Porém, a desativação de alguns cookies pode afetar sua experiência de navegação.
Os cookies necessários são absolutamente essenciais para o funcionamento adequado do site. Esses cookies garantem funcionalidades básicas e recursos de segurança do site, de forma anônima.
Cookie
Duração
Descrição
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Analíticos"
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
O cookie é definido pelo consentimento do cookie GDPR para registrar o aceite do usuário para os cookies na categoria "Funcional"
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Coookie Consent. Os cookies são usados para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Necessários".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Outros".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Desempenho".
viewed_cookie_policy
11 months
O cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent e é usado para armazenar se o usuário consentiu ou não com o uso de cookies. Ele não armazena nenhum dado pessoal.
Os cookies funcionais ajudam a realizar certas funcionalidades, como compartilhar o conteúdo do site em plataformas de mídia social, coletar feedbacks e outros recursos de terceiros.
Os cookies de desempenho são usados para entender e analisar os principais índices de desempenho do site, o que ajuda a fornecer uma melhor experiência do usuário para os visitantes.
Cookies analíticos são usados para entender como os visitantes interagem com o site. Esses cookies ajudam a fornecer informações sobre as métricas do número de visitantes, taxa de rejeição, origem do tráfego, etc.
Os cookies de publicidade são usados para fornecer aos visitantes anúncios e campanhas de marketing relevantes. Esses cookies rastreiam visitantes em sites e coletam informações para fornecer anúncios personalizados.
