Quer fazer exercícios em casa mas não tem dinheiro para comprar os halteres e pesos de musculação? A personal trainer Iva Bittencourt preparou um treino que vai ajudar você a conquistar curvas de dar inveja, e o melhor: com muita criatividade e economia.
ROSCA BÍCEPS COM SACOS DE FEIJÃO Para definir os braços e afinar. Passo a passo: Em pé, com os pés afastados (a largura do quadril), segure firme dois sacos de feijão com os braços estendidos à frente do corpo e próximos das coxas. Flexione (dobre) os braços, aproximando do peito até próximo do ombro, e retorne esticando quase até o final, aproximando das coxas. Repita o movimento até o final da sé- rie e descanse 40 segundos. Faça: Iniciantes - 2 séries de 12 repetições por duas semanas. Aumente para 3 x 10 por um mês e, depois, passe para o intermediário. Intermediários - 3 séries de 15 repetições por um mês e, depois, passe para o avançado. Avançados - 5 séries de 20 repetições.
1 | 3
ABDOMINAL COM SACO DE ARROZ Para secar e definir o abdome. Passo a passo: Deite-se no tapete e flexione as duas pernas, mantendo os pés apoiados no chão. Segure um saco de arroz de 2kg sobre o peito e tire os ombros do chão, elevando a cabeça. Volte com os ombros até o chão e repita o exercício. Neste exercício, a cabeça não toca o chão quando o tronco é flexionado, subindo e descendo. Faça: Iniciantes - 3 séries de 12 repeti- ções por duas semanas com 2kg de arroz. Aumente para 3 x 20 por um mês com 2kg de arroz e, depois, passe para o intermediário. Intermediários - 3 séries de 30 repetições por um mês com 2kg de arroz e, depois, passe para o avan- çado. Avançados - 5 séries de 50 repeti- ções com um saco de arroz de 5kg
2 | 3
ELEVAÇÃO LATERAL COM SACOS DE ESPAGUETE Para definir os ombros. Passo a passo: Em pé, com os pés afastados (a largura do quadril), segure firme dois sacos de macarrão com os braços estendidos na lateral do corpo e junto das coxas. Eleve os braços até a altura do ombro e volte até a posição inicial, repetindo o mesmo movimento à frente do corpo também com os braços estendidos. Repita, elevando uma vez a lateral e outra à frente até o final da série. Faça: Iniciantes - 3 séries de 12 repetições por duas semanas e, depois, passe para o intermediário. Intermediários - 3 séries de 15 repetições por um mês e, depois, passe para o avançado. Avançados - 4 séries de 20 repetições.
3 | 3
Por ser um treino popular, todo mundo pode fazer em casa e na intensidade que aguentar. Lembre-se também de aliar a alimentação e os exercícios aeróbicos para potencializar o resultado.
CONSULTORIA Iva Bittencourt, personal trainer de São Paulo (SP) FOTO Shutterstock Images
A gestação pede diversos cuidados da mãe, inclusive na alimentação. Veja os nutrientes que ajudam a desenvolver o cérebro dos bebês pela dieta na gravidez
Seja na festa de casamento, 15 anos ou alguma comemoração mais específica, a pista de dança irá continuar sendo uma atração que vai animar a sua festa.
Decorando ou dividindo ambientes, a cortina de porta é um item que pode ser explorado na sua casa. Além de práticas, elas vão garantir um ar diferente.
Usamos cookies em nosso site para fornecer a experiência mais relevante, lembrando suas preferências e visitas repetidas. Ao clicar em “Aceitar”, você concorda com o uso de TODOS os cookies. No entanto, você pode visitar "Configurações de cookies" para fornecer um consentimento controlado.
Este site usa cookies para melhorar a sua experiência enquanto navega pelo site. Destes, os cookies que são categorizados como necessários são armazenados no seu navegador, pois são essenciais para as funcionalidades básicas do site. Também usamos cookies de terceiros que nos ajudam a analisar e entender como você usa este site. Esses cookies serão armazenados em seu navegador apenas com o seu consentimento. Você também tem a opção de cancelar esses cookies. Porém, a desativação de alguns cookies pode afetar sua experiência de navegação.
Os cookies necessários são absolutamente essenciais para o funcionamento adequado do site. Esses cookies garantem funcionalidades básicas e recursos de segurança do site, de forma anônima.
Cookie
Duração
Descrição
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Analíticos"
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
O cookie é definido pelo consentimento do cookie GDPR para registrar o aceite do usuário para os cookies na categoria "Funcional"
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Coookie Consent. Os cookies são usados para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Necessários".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Outros".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Desempenho".
viewed_cookie_policy
11 months
O cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent e é usado para armazenar se o usuário consentiu ou não com o uso de cookies. Ele não armazena nenhum dado pessoal.
Os cookies funcionais ajudam a realizar certas funcionalidades, como compartilhar o conteúdo do site em plataformas de mídia social, coletar feedbacks e outros recursos de terceiros.
Os cookies de desempenho são usados para entender e analisar os principais índices de desempenho do site, o que ajuda a fornecer uma melhor experiência do usuário para os visitantes.
Cookies analíticos são usados para entender como os visitantes interagem com o site. Esses cookies ajudam a fornecer informações sobre as métricas do número de visitantes, taxa de rejeição, origem do tráfego, etc.
Os cookies de publicidade são usados para fornecer aos visitantes anúncios e campanhas de marketing relevantes. Esses cookies rastreiam visitantes em sites e coletam informações para fornecer anúncios personalizados.
