Hoje em dia as academias estão acessíveis para todas as pessoas, e frequentá-las ficou muito mais fácil com a “democratização” do fitness. Por isso, é essencial que os praticantes de musculação tenham conhecimento do seu corpo e prestem atenção na execução dos movimentos, para que estes sejam feitos corretamente, a fim de promoverem benefícios e proporcionarem o resultado esperado. “É muito importante ter conhecimento da forma como cada exercício deve ser realizado, prestar atenção em alguns detalhes antes de iniciá-los e ter cautela durante a sua execução. Pequenos erros podem gerar consequências negativas ao corpo e normalmente acontecem por simples falta de atenção”, explica o especialista da Smart Fit, Tony Marcio Batista. O professor de educação física listou os principais erros praticados por quem frequenta academia e explicou como evitá-los:
Agachamento com barra para pessoas portadoras de escoliose – A execução desse exercício na academia deve ser evitada por quem tem escoliose, pois o peso da barra pode causar desconforto, dores e agravamento do problema. Uma alternativa de exercício com a mesma eficácia é o agachamento feito com halteres ou mesmo livre. Foto: iStock.com/GettyImages
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As lesões podem acontecer quando não são tomadas as devidas precauções na hora da prática. Elas podem causar sérias consequências ao desempenho do praticante, traumas e medo após se recuperarem. Por isso é necessário alongar antes dos exercícios, utilizar os equipamentos indicados e sempre contar com a ajuda de um treinador, que irá corrigir os erros enquanto o exercício é realizado - Foto: Shutterstock
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Exercícios complexos para iniciantes em academia – Determinados treinos na musculação exigem prática na execução, pois, se o movimento é feito de forma incorreta, pode ocasionar lesões graves. Um iniciante na musculação deve ter o acompanhamento de um professor, além de praticar exercícios sem um nível de dificuldade muito elevado. Foto: Shutterstock.com
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Execução do leg press, levando os joelhos para dentro ou com os pés muito abaixo na plataforma – O movimento do leg press deve ser feito com os joelhos lineares. A execução incorreta leva à compressão da patela, causando dores e problemas futuros na execução de corrida e até de uma simples caminhada. Foto: iStock.com/GettyImages
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Não alongar antes ou depois de treinar – São raras as pessoas que fazem exercícios de alongamento antes e depois do treino. O músculo não alongado, quando submetido à musculação ou outras atividades físicas, principalmente onde se têm movimentos com altas cargas, pode estirar, causando lesões que podem, inclusive, necessitar de tratamentos, podendo levar a tratamentos longos, sem poder praticar exercícios por um tempo. Foto: iStock.com/GettyImages
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Exercícios de bíceps e tríceps em pé na academia – Quando realizados em pé com excesso de carga, o movimento automático do tronco promove uma compressão nos discos intervertebrais (discos presente entre as vértebras da coluna), causando protusões discais, lombalgias, dentre outros graves problemas. Foto: Shutterstock.com
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Exercícios com excesso de carga, feitos em movimentos curtos e falta de postura – Para uma melhor performance muscular, é necessário que a pessoa realize movimentos longos e tenha cuidado com a postura na academia. O alto volume de carga, muitas vezes, faz com que o executante não preste atenção na postura correta, pois o foco está apenas em aguentar o peso. Esse tipo erro causa lesão nas articulações e ligamentos, o que prejudica o atingimento da hipertrofia, pois o músculo não é devidamente alongado. Foto: Shutterstock.com
