Muitas pessoas reclamam de dores na região lombar, que na maioria das vezes é ocasionada por postura incorreta nas tarefas corriqueiras do dia a dia. Abaixo, o fisioterapeuta Raphael Vilela dá 7 dicas para evitar a dor lombar. Confira:
1 - Na hora de varrer - Um dos erros mais comuns de quem sofre com dores na lombar é o modo de varrer a casa, que geralmente é com as costas curvadas e arrastando a sujeira junto dos pés. De acordo com Raphael, ao varrer deste modo a coluna fica sobrecarregada, o que pode gerar dores e lesões. O fisioterapeuta ainda dá destaque para o trabalho do gari. "Já reparou a maneira que um gari varre as ruas? Ele sempre está com uma vassoura com o cabo alongado acima dos ombros e o movimento feito é de empurrar a sujeira para frente, com a coluna ereta", explica. | Foto: Pixabay
2 - Mochilas - Quem costuma carregar muitos itens no dia a dia deve atentar-se para esta dica: nunca deixe com que o peso da mochila ultrapasse 10% de sua massa corporal. Além disso, lembre-se sempre de colocar as duas alças nas costas, já que, ao colocar apenas uma, o peso ficará mal distribuído e corpo ficará sobrecarregado apenas de um lado. | Foto: Pixabay
3 - Ao agachar - assim que você for fazer algo no chão, seja pegar um objeto, amarrar o tênis ou levantar uma criança, o modo correto para agachar é com os joelhos flexionados e costas eretas. | Foto: Pixabay
4 - Posições para dormir - "Ao se deitar, deve-se primeiro sentar, depois deitar de lado e levar as pernas até a cama", ensina Raphael. O profissional também ressalta que as melhores posições para dormir são a fetal - com travesseiros confortáveis no pescoço e nas pernas - e de barriga para cima. | Foto: Pixabay
6 - Para dirigir - No carro, o banco deve ficar ereto, e a distância do volante deve ser do tamanho do braço do motorista. "Quando o encosto está muito reclinado, o motorista acaba sobrecarregando principalmente a região lombar e cervical da coluna vertebral, por conta da flexão e anteriorização da cabeça. Com o encosto mais verticalizado, o motorista tem toda a coluna posicionada de forma correta sem sobrecarregar as articulações da coluna quando estiver dirigindo", explica Raphael.
7 - Manuseando o celular - "O ideal é que a pessoa sempre eleve o membro superior o mais próximo da altura dos olhos, com os cotovelos flexionados e ombros relaxados, no máximo a 90º", orienta o fisioterapeuta.". Ao usar o aparelho nesta posição, é possível evitar uma flexão prolongada das costas e postura incorreta da cabeça, o que evitará dores.
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