Quando vai chegando o fim de ano, você começa a planejar suas metas para os próximos 12 meses. Muitas vezes pensa: “tudo bem, depois eu faço”, mas, quando vê, já é dezembro e nada foi colocado em prática. Adiar a execução de algo que deseja pode resultar em sentimentos negativos, como a ansiedade. Segundo o terapeuta Marcelo Katayama, esse estado emocional é gerado por uma situação de apreensão e alerta por algo que pode acontecer em curto prazo.
Para evitar essa apreensão toda, que tal conferir como é possível planejar tudo dentro de um prazo possível?
Veja como conquistar suas metas
1. Motive-se!
Segundo o neurologista Armênio Alcântara, sintomas como falta de interesse, apatia, negligência com responsabilidades, irritabilidade e alterações do sono são comumente relacionados aos neurotransmissores motivacionais, como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina.
O excesso destes sintomas e hormônios pode prejudicar a qualidade de vida pessoal e social. Para manter-se motivado, o neurologista indica a prática de atividade física, que libera endorfina, e manter uma rotina, além de sono e dieta equilibrados. Essas atividades auxiliam e muito para a saúde do seu cérebro.
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2. Defina uma meta
“Quando abordamos a busca de metas, geralmente associamos com a procura por um propósito na vida. E isto depende de qual contexto aquela pessoa vive e a sua situação de vida”, explica o psicólogo clínico Eduardo Souza.
Para facilitar a escolha de suas metas, o especialista cita algumas questões que podem ser respondidas: “Quem sou eu? O que eu faço? Para quem eu faço? O que essas pessoas querem ou precisam? Qual mudança é provocada por minhas ações ou pelo outro?”.
3. Deixe a procrastinação de lado!
De acordo com Camélia Santina Murgo, doutora em psicologia, o ato de procrastinar significa adiar tarefas e pode estar relacionado com fontes de estresse pessoal e desconforto emocional. Apesar de ser um comportamento comum, em excesso pode resultar em prejuízos, como perder prazos e oportunidades. Portanto, levante dessa cadeira e corra atrás de seus objetivos!
4. Seja persistente!
De extrema importância para a realização de um objetivo, Marcelo Katayama explica que “quanto mais audacioso for o objetivo, maior será a energia empenhada para concretizá-lo e maior será a recompensa”. A persistência é a manutenção dessa energia alta, mesmo diante de obstáculos ou de resultados negativos.
Segundo o terapeuta, assim como qualquer outra característica, o empenho pode ser desenvolvido, desde que tenha claro qual é o propósito. Portanto, não desanime se as coisas não saírem como planejado. Com uma certa dose de teimosia, você pode conquistar seu objetivo.
5. Pense positivo!
Procurar o lado positivo das situações adversas pode ser um desafio, mas faz a diferença. “O pensamento influencia em suas emoções, sentimentos e comportamento. Quando exercemos pensamentos positivos e que elevam nossa autoestima, geralmente temos uma visão positiva de nós mesmos”, explica Eduardo Souza. Portanto, acredite que as coisas darão certo e procure a solução para as adversidades.
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Consultorias: Armênio Alcântara, neurologista e professor na Universidade do Oeste Paulista (Unoeste), em Presidente Prudente (SP); Camélia Santina Murgo, doutora em psicologia e professora na Universidade do Oeste Paulista (Unoeste), em Presidente Prudente (SP); Eduardo Souza, psicólogo clínico e acompanhante terapêutico; Marcelo Katayama, médico cirurgião, terapeuta e instrutor de treinamentos no Núcleo Ser, em São Paulo (SP).
Texto e entrevistas: Karina Alonso/Colaboradora – Edição: Giovane Rocha/Colaborador