É na natureza que encontramos matérias-primas para as mais diversas necessidades humanas. Na alimentação, ela é importante não apenas para apresentar ingredientes nutritivos, serve também como base para reparar distúrbios, como os do sono.
Por isso, é essencial uma dieta que vise elementos naturais, como explica a nutricionista Talitta Maciel: “a reeducação alimentar pode equilibrar o organismo. Excessos ou carências de nutrientes podem ser a chave e resposta para diversos males”. A seguir você encontra ingredientes preciosos, que ajudam a dormir bem e conquistar mais bem-estar no dia a dia. Confira!
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Banana
Nesse alimento você encontra uma boa parcela de vitaminas, como as do complexo B, além de magnésio. E se você acha pouco, a fruta amarelinha é uma potente aliada da produção de serotonina, hormônio que tem a capacidade de deixar o organismo mais relaxado.
Isso acontece devido à substância triptofano, que em parceria com a vitamina B6 colabora com a produção do hormônio. Porém, não vale exagerar na dose: uma banana por dia é o suficiente, pois o alimento faz com que o açúcar no sangue suba rapidamente.
Maracujá
É rico em fibras e substâncias antioxidantes, além de propriedades calmantes. “O maracujá oferece grandes quantidades de fibras solúveis em sua casca, flavonoides, carotenoides, minerais e vitaminas A e C”, salienta a nutricionista Cassiana Domingues.
Se você gosta de um sabor mais doce, mas não quer exagerar no açúcar, ao preparar sucos e outras receitas com o maracujá prefira utilizar mel ou adoçante estévia, mas sem exageros.
Alface
A folha já é conhecida das saladas, mas pouco se sabe sobre o seu efeito calmante. Isso se deve ao elemento chamado lactucina, presente em grande quantidade no talo.
Também possui magnésio em boas quantidades, que ajuda a relaxar a musculatura e ameniza os efeitos do estresse. “A alface é considerada calmante e sedativa, pois seu talo contém um látex rico em lactucina, um anestésico e sonífero”, detalha a nutricionista Luana Vasconcelos.
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Leite
Se você já ouviu que leite morno antes de dormir ajuda no sono, ouviu direito! Isso porque o alimento é rico em cálcio, um mineral que auxilia eliminando a tensão e combatendo sintomas da depressão.
O iogurte também é um ótimo aliado do bom sono: “ele é fonte de triptofano, um aminoácido importante para a produção de serotonina e melatonina que tem poder sedativo e ajuda a induzir e melhorar o sono”, destaca Flavia Morais, coordenadora de nutrição da rede Mundo Verde.
Aveia
Os cereais, em geral, são ricos em fibras, ajudam na perda de peso e quando consumidos com alimentos ricos em triptofano – como banana e outras frutas – ajudam a sintetizar melhor o elemento e, consequentemente promover sensação de bem-estar e relaxamento.
Porém, a aveia é a grande campeã no combate a insônia, pois é funcional: “esses alimentos [funcionais] têm a propriedade de contribuir para a prevenção ou melhoria de doenças ou distúrbios”, destaca a nutricionista Carolina Marques.
Camomila
Essa planta tem boa fama: aroma intenso e poder sedativo, O chá feito a partir de suas folhas é tiro e queda para problemas de ansiedade, irritabilidade, insônia, tensão e depressão leve, aliviando os sintomas.
Ao toma-lo à noite, é possível acalmar o organismo para uma boa noite de sono. Além disso, a erva também ajuda a resolver problemas no sistema digestivo, como inflamações na mucosa gastrointestinal, azia, gases e alivia tanto a prisão de ventre quanto a diarreia, pois regula o intestino.
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Consultoria Talitta Maciel, nutricionista; Cassiana Domingues, nutricionista; Luana Vasconcelos, nutricionista; Carolina Marques, nutricionista e Flavia Morais, coordenadora de nutrição da rede Mundo Verde
