Começar o dia consumindo berinjela é uma das melhores alternativas para limpar o corpo das toxinas e mandar os quilinhos a mais para bem longe. Ela pode ser preparada de diferentes maneiras no almoço e no jantar. A novidade deste cardápio é que a berinjela aparece cedinho, no café da manhã. Em forma de suco e associada a uma fruta, ela favorece a digestão dos alimentos, o que ajuda a chapar a barriguinha. Aproveite todos os benefícios deste plano de emagrecimento elaborado pela Drª Daniela Hueb, de Bauru (SP) e sinta a diferença nas roupas!
Segunda-feira - Café da manhã: • Suco feito com 1/2 berinjela em cubos, 1 laranja espremida e adoçante a gosto, batidos no liquidificador Lanche da manhã: • 1 fruta Almoço: • 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 1 fio de azeite Lanche da tarde: • 1 copo (200ml) de água de coco Jantar: • Repetir o almoço Ceia: • 1 copo (200ml) de suco feito com 1/2 berinjela em cubos, 1 laranja espremida e adoçante a gosto, batidos no liquidificador. Foto: iStock.com/Getty Images
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Terça-feira - Café da manhã: • Suco feito com 1/2 berinjela em cubos, a polpa de 1 maracujá e adoçante a gosto, batidos no liquidificador Lanche da manhã: • 1 tomate picado com orégano | Almoço: • Salada de rúcula com palmito à vontade • 1 colher (sopa) de arroz • 1 bife assado e 1 fatia de queijo mussarela • 1 taça de gelatina diet Lanche da tarde 1: • Chá de erva-cidreira à vontade • 2 fatias de presunto magro cozido Lanche da tarde 2: • 1 bombom Jantar: • Pizza feita com 1 fatia de pão de fôrma integral, 1 fatia de mussarela, 2 colheres (sopa) de atum light, 1 rodela de tomate, cebola e orégano à vontade • 1 taça de gelatina diet Ceia: • 1 polenguinho light® Foto: Shuttestock.com
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Quarta-feira - Café da manhã: • Suco feito com 1/2 berinjela em cubos, 2 limões espremidos e adoçante a gosto, batidos no liquidificador Lanche da manhã: • 5 morangos com 1 colher (sopa) de creme de leite light Almoço: • Salada de alface, palmito e tomate à vontade • 1 colher (sopa) de arroz • 1 filé de peixe grelhado • 1 taça de gelatina diet Lanche da manhã 1: • Chá-mate gelado à vontade • 10 uvas-passas Lanche da tarde 2: • 1 bola de sorvete de creme light Jantar: • Salada de folhas à vontade • 1 prato (sobremesa) de fatias de peito de peru, queijo de minas light picado e azeitonas verdes • 1 copo (200ml) de suco light Ceia: • 2 colheres (sopa) de amendoim torrado sem pele Foto: iStock.com/Getty Images
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Quinta-feira - Café da manhã: • Suco feito com 1/2 berinjela em cubos, 1 laranja espremida e adoçante a gosto, batidos no liquidificador Lanche da manhã: • 5 castanhas-dopará Almoço: • Salada de repolho com rabanete à vontade • 1 omelete feita com 2 claras, 1 gema e cebolinha picada • 1 taça de gelatina diet Lanche da tarde 1: • 1 punhado de amendoim torrado sem pele Lanche da tarde 2: • 1 barrinha de cereais Jantar: • Salada de alface com tomate à vontade • 1 bife grelhado com cebola em rodelas • 1 copo (200ml) de suco light • 1 taça de gelatina diet com 2 colheres (sopa) de creme de leite light Ceia: • Chá de camomila à vontade • 1 fatia de queijo de minas light Foto: Shutterstock.com
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Sexta-feira - Café da manhã: • Suco feito com 1/2 berinjela em cubos, 2 limões espremidos e adoçante a gosto, batidos no liquidificador Lanche da manhã: • 1 copo (200ml) de suco light Almoço: • Salada de agrião com couve-flor à vontade • 1 colher (sopa) de arroz branco • 1 colher (sopa) de ervilha cozida • 1 bife grelhado • 1 taça de gelatina diet | Lanche da tarde 1: • Chá de maçã à vontade • 1 torrada integral com 1 colher (chá) de requeijão light Lanche da tarde 2: • 2 tabletinhos de chocolate meio amargo | Jantar: • Salada de alface, repolho e tomate à vontade • 1 filé de peixe grelhado • 1 taça de gelatina diet Ceia: • 10 uvas-passas Foto: Shutterstock.com
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Sábado - Café da manhã: • Suco feito com 1/2 berinjela em cubos, 1 laranja espremida e adoçante a gosto, batidos no liquidificador | Lanche da manhã: • 1 fatia de melão Almoço: • Salada de rúcula com pepino à vontade • 1 colher (sopa) de arroz à grega • 1 filé de frango grelhado • 1 taça de gelatina diet | Lanche da tarde 1: • 1 xícara (50ml) de café com adoçante • 2 fatias de queijo de minas light | Lanche da tarde 2: • 10 unidades de biscoito de polvilho pequeno Jantar: • 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de fôrma integral, alface e tomate à vontade, 2 fatias de rosbife, 2 fatias de queijo de minas light e 1 colher (chá) de maionese light • 1 copo grande (250ml) de suco light Ceia: • 1 punhado de amendoim torrado Foto: Shutterstock.com
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Domingo - Café da manhã: • Suco feito com 1/2 berinjela em cubos, a polpa de 1 maracujá e adoçante a gosto, batidos no liquidificador | Lanche da manhã: • Tomate à vontade | Almoço: • Salada de alface, pepino, tomate e salsinha picada à vontade, temperada com 1 fio de azeite e limão • 1/2 pão francês sem miolo • 1 bife grelhado • 1 taça de gelatina diet | Lanche da tarde 1: • 1 ovo cozido | Lanche da tarde 2: • 1 bola de sorvete de creme light | Jantar: • Salada de alface à vontade • 1 filé de frango grelhado com cebola e tomate à vontade • 1 copo grande (250ml) de suco light • 1 taça de gelatina diet | Ceia: • 1 barrinha de cereais Foto: Shutterstock.com
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Você sabia… … que pular o café da manhã prejudica a perda de peso? A primeira refeição do dia é essencial para garantir a dose certa de energia ao corpo e saciar a fome exagerada, pois evita a compulsão por doces e outros alimentos calóricos.
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Drª Daniela Hueb, médica de Bauru (SP); Simone de Lima Odassi, nutricionista de Bauru (SP)
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