Comuns dos 60 anos para cima, a artrite e a artrose são problemas nas articulações que podem afetar (e muito!) a qualidade de vida. Por isso, a seguir listamos 3 passos para prevenir os seus efeitos, mantendo a qualidade das articulações por toda a vida!
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1- Mantenha alimentação de qualidade, sempre!
O consumo de frutas, legumes, verduras e demais alimentos que contenham substâncias anti-inflamatórias em sua composição é uma excelente tática para aliviar e prevenir as dores que vêm juntamente com a artrite e a artrose. Além disso, uma dieta balanceada e saudável colabora para o controle do peso, fator que ajuda a diminuir a carga das articulações.
• Alguns alimentos para controlar e evitar inflamações são: frutas vermelhas, peixes com ômega-3, (como atum e salmão), oleaginosas e azeite extravirgem.
2- Faça exercícios físicos regularmente
Praticar atividades que tragam o fortalecimento muscular é uma enorme ajuda para evitar as doenças reumáticas no futuro. Mas lembre-se de contar sempre com a orientação de um especialista, certo? Isso porque você pode sobrecarregar demais as articulações caso não tenha o cuidado e a orientação necessárias.
• Alguns exercícios físicos para fortalecer as articulações são: natação, hidroginástica, musculação e caminhada.
3- Cuide bem da sua postura
Se você precisa passar muito tempo sentado no trabalho, essa recomendação é ainda mais válida. Além da coluna é preciso cuidar bem da saúde das mãos, dedos, ombros e todas as outras regiões que são propensas à tensão. Para isso, faça ginástica laboral todos os dias e sente-se da maneira mais reta possível, contando com o apoio de pés e pulsos em sua mesa. Já em casa, o cuidado também precisa continuar: ao abaixar, evite deitar a coluna para frente; em vez disso, flexione os joelhos. Tome cuidado ao carregar objetos pesados e ao apanhar utensílios que estão no alto. Dessa forma, você protege a saúde das suas articulações e ganha qualidade de vida por bastante tempo!
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