Nada melhor do que uma noite bem dormida, não é mesmo? Porém, alguns hábitos podem transformar a sua noite de sonhos em um verdadeiro pesadelo. Comer muito antes de dormir é um deles. Para garantir um sono tranquilo, nada melhor do que dispensar comidas pesadas antes de descansar e apostar na ceia. Uma refeição leve antes de dormir deixa o corpo alimentado e o metabolismo trabalhando até o dia seguinte!
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Vantagens da ceia
Alimentar-se antes de dormir pode ajudá-la a perder peso. O lanche noturno controla as taxas de açúcar durante o sono, impedindo que você acorde com fome. Para completar, ficar muito tempo sem comer estimula o armazenamento de gordura pelo corpo, que tenta se prevenir de futuros jejuns. A ceia fornece energia suficiente para que o estoque de pneuzinhos não aconteça. “Entretanto, essa refeição é indicada para quem faz um intervalo de mais de três horas entre o jantar e o momento de dormir”, explica a nutricionista Patrícia Tomita Fan, de São Paulo (SP). Em outras palavras, quem costuma jantar tarde deve evitar o lanche noturno, para não ingerir calorias em excesso.
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Noite feliz
É contraindicado consumir alimentos pesados à noite, que podem prejudicar o sono. Outra dica é não comer além da conta: como seu organismo não precisará de muita energia durante a madrugada, extrapolar nas calorias poderá fazê-la engordar. Para deixar as taxas de açúcar do sangue controladas, invista em cereais como aveia e granola light. Outra dica é aliá-los com derivados de leite, como iogurte ou mesmo mingau. O leite é rico em triptofano, substância que acalma e garante bem-estar. Em relação aos chás, evite os ricos em cafeína (como os chás verde, vermelho e preto). Opte pelos chás de melissa, camomila, erva-doce ou de semente de maracujá, que são calmantes.
Texto: Leonardo Valle/Colaborador | Consultoria: Ângela Cardoso, nutricionista de Bauru (SP); Patrícia Tomita Fan, nutricionista de São Paulo (SP)
