A ansiedade pode se manifestar em qualquer época da vida, independentemente do sexo ou da idade. Além disso, juntamente a ela, outros distúrbios psicológicos podem estar presentes no dia a dia, como o estresse e até mesmo a depressão. “Agitação, dificuldade de concentração, irritabilidade, palpitação, tensão muscular, distúrbios do sono, falta de ar, dor de estômago ou diarreia, além das sensações de irrealidade e medo de morrer são alguns sintomas característicos da ansiedade”, lista o neurologista André Lima. Mas, felizmente, existe uma série de práticas que pode ser adotada a fim de controlar o problema e devolver a seu portador a qualidade de vida. Confira!
Ao acordar… Respire!
Você já reparou no modo que respira normalmente? Pois saiba que quando a respiração é feita da maneira correta, muitos benefícios são atribuídos à saúde do corpo e da mente. Por isso, antes mesmo de abrir os olhos, inspire pelo nariz vagarosamente, contando até 10. Depois, expire pela boca na mesma velocidade, repetindo a técnica também por 10 vezes. Além disso, não se esqueça de esvaziar a mente nesse processo e, ao terminar, permaneça mais um tempinho na cama mentalizando sentimentos bons e atitudes positivas para encarar o dia que está por vir.
Antes de levantar, alongue-se!
Reduzir dores e tensões, melhorar a postura, trazer bom-humor e diminuir o risco de lesões são apenas alguns dos benefícios que o alongamento pode trazer. Comece esticando os dois braços em direção ao teto – esse movimento é ótimo para ativar a circulação depois das horas de sono -, sentindo a expansão da sua caixa toráxica e permaneça assim por 10 segundos, respirando bem devagar.
Volte à posição também lentamente, abrindo os olhos e sentando-se na cama. Essa é a hora de girar o pescoço, dando uma volta inteira para a esquerda e outra para a direita (contabilize 10 segundos de cada lado). Depois, tente abraçar suas pernas, de modo a esticar bem a coluna, deitando-se para frente o máximo que conseguir. Para finalizar, levante-se devagar e dê uma última espreguiçada com os dois braços para cima e as mãos entrelaçadas, primeiro pendendo para o lado direito, depois para o esquerdo e depois para cima. Solte-os devagar, respire fundo e inicie o dia com mais tranquilidade e disposição! É importante que, durante toda a execução dos movimentos, a mente esteja repleta de pensamentos positivos.
Após sair da cama, medite!
Sabia que esse é o segredo de muitas pessoas de sucesso no meio profissional? E nem é preciso prática no assunto para começar a meditar. Basta separar alguns dos primeiros momentos do dia e se dirigir a um cantinho aconchegante da sua casa ou quintal, de preferência, no chão. Por cerca de 20 minutos, sente-se confortavelmente e limpe a mente, o máximo que conseguir. Pode parecer um desafio nas primeiras vezes, mais logo que a prática chegar, ficará bem mais fácil. Certamente o seu dia começará de uma maneira diferente, livre da ansiedade e do estresse!
Alimente-se bem!
Os especialistas alertam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E você sabe o por quê? Se você dorme cerca de 6 a 8 horas por noite, por exemplo, seu corpo ficou sem receber nutrientes por muito tempo, esgotando de certa forma sua energia. Por isso, antes de iniciar suas atividades, é necessário repor o combustível! Aposte em alimentos integrais, sucos naturais e acompanhamentos leves – como iogurte natural desnatado – para não prejudicar a saúde e esbanjar disposição por aí, combinado?
Veja no vídeo a seguir 5 sintomas característicos de ansiedade:
Coloque mais música em sua vida!
Costuma enfrentar trânsito logo pela manhã? As viagens de ônibus são cansativas e tediosas? Traga mais animação com suas músicas favoritas nesses trajetos! Isso também vale para a hora de preparar o almoço, fazer faxina, dar um passeio… Relaxe por meio dessa terapia simples, barata e pra lá de animada!
Agora que você sabe o que fazer, veja o vídeo e conheça os principais sintomas de ansiedade