A prisão de ventre é um problema comum, infelizmente. As mulheres são as que mais sofrem com seus sintomas, que são altamente incômodos e prejudicam em cheio a rotina. A seguir, confira algumas dicas de como evitar a prisão de ventre e 4 sucos saborosos para incluir na rotina e eliminar seus sintomas!
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1- Estimule a evacuação, ou seja, reserve um tempo para ir ao banheiro após as refeições, principalmente depois do café da manhã;
2- Fique atenta à quantidade de fibras ingeridas. É importante que seja em torno de 25 a 35 gramas por dia, o equivalente à uma xícara de grãos, por exemplo;
3- Não adianta consumir alimentos fibrosos e esquecer do consumo regular de água. Para facilitar os movimentos intestinais e a maciez do bolo fecal, o ideal é beber cerca de 2l de água por dia;
4- Exercícios físicos também facilitam a evacuação. Faça, ao menos, 30 minutos de atividades por dia.
5- Caso seu problema seja crônico, você pode recorrer à laxantes fitoterápicos, para facilitar a regularização. “Esses tipos contam com componentes de origem vegetal, como o extrato de Senna e Cassia, e são indicados para constipação intestinal, tanto crônica quanto em casos passageiros acarretados por viagens e mudanças, ajudando a aliviar esse desconforto”, indica o doutor em gastroenterologia Eduardo André.
Suco verde contra prisão de ventre
Ingredientes:
*1 colher (sopa) de salsinha
*1 folha de couve
*1 fatia de abacaxi
*Suco puro de 1/2 limão
*1 copo grande (250ml) de água de coco
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba 30 minutos antes das refeições.
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Suco de banana e linhaça para evitar constipação
Ingredientes:
*1 colher (sopa) de linhaça dourada
*1 colher (café) de canela
*1 lasca de gengibre
*1 banana
*1 copo grande (300ml) de água de coco
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba logo em seguida.
Sucos de melão com chia contra intestino preso
Ingredientes:
*1 copo grande (300ml) de leite desnatado
*1 fatia de melão sem sementes picado
*Folhas de hortelã a gosto
*1 colher (sopa) de chia
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba até 2 copos grandes (500ml) por dia.
Suco de maçã e aveia para evacuar mais vezes
Ingredientes:
*1 maçã com casca e sem sementes
*Suco puro de 1 laranja
*1 colher (sobremesa) de linhaça
*1 colher (sobremesa) de aveia em flocos finos
*1 copo grande (300ml) de água
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.
Consultoria: Eduardo André, doutor em Gastroenterologia
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