A Síndrome de Burnout pode ser definida como um estado de esgotamento físico e mental em consequência de fatores ligados ao trabalho. A expressão inglesa “to burn out” significa “queimar-se, consumir-se por completo” e seus sintomas podem ser físicos, comportamentais e psíquicos. Veja os sinais mais comuns do burnout.
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- Fadiga, apatia e desânimo constantes, mesmo quando se está de folga ou em férias;
- Irritabilidade, falta de concentração e baixo rendimento no trabalho;
- Baixa autoestima, insônia, palpitações, dores de cabeça e desordens gastrointestinais;
- Comportamento agressivo com os colegas de trabalho;
- Relacionamento cada vez mais distante com amigos e familiares;
- Uso de medicamentos ou bebidas alcoólicas para relaxar;
- Sensação de estar sobrecarregada de trabalho o tempo todo;
- Vida sexual insatisfatória;
- Falta de perspectivas em relação ao futuro e sensação de que o trabalho não é recompensado como deveria;
Prevenção
O primeiro passo para se curar do burnout é reconhecer que sofre com o problema e buscar tratamento com um psicólogo, psiquiatra ou assistente social. Mas, tal como acontece com outras modalidades de estresse, o ideal é prevenir-se e evitar que o problema atinja o nível que exija tratamento. Veja algumas atitudes que ajudam a evitá-lo:
- Procure estreitar os laços familiares e de amizades fora do trabalho;
- Pratique atividades físicas ou um esporte que lhe dê prazer;
- Se possível, faça algum trabalho voluntário;
- Se possui crença religiosa, dedique um pouco mais de tempo à sua religião;
- Faça alguma terapia que proporcione relaxamento, como yoga ou tai chichuan, por exemplo;
- Se a insatisfação com a profissão é muito grande, atualize o currículo e, se possível, arrisque uma mudança para alguma área que realmente goste;
- Busque o autoconhecimento e respeite seus limites físicos e mentais;
- Evite ao máximo levar trabalho para casa, especialmente nos finais de semana, que devem ser dias de descanso total;
- Cuide da alimentação, evitando alimentos gordurosos e industrializados, bem como excessos, principalmente de bebidas alcoólicas;
- Sempre que possível, dê uma pausa no trabalho, nem que seja para tomar um copo de água apenas e aproveite para fazer alongamentos, respirar fundo e dar uma relaxada de leve.
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Texto e entrevistas: David Cintra – Edição: Augusto Biason/Colaborador Fontes: artigo Burnout: um desafio à saúde do trabalhador, Flávia Pietá Paulo da Silva, publicado em PSI – Revista de Psicologia Social e Institucional, vol. 2, nº 1, jun/2000; International Stress Management Association do Brasil (Isma-BR).