Conhecida como um dos hormônios responsáveis pela felicidade, a serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel fundamental na comunicação entre as células nervosas do nosso corpo
A serotonina age diretamente no humor e bem-estar, por isso a falta dela no organismo pode comprometer inúmeras funções cerebrais e contribuir para o desenvolvimento de doenças como ansiedade e depressão.
“O humor, o sono bom, o apetite, os ritmos cardíacos, nossa temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas, são regulados pela serotonina”, explica a psicóloga Deise Cristina Gomes.
De acordo com a especialista, a baixa concentração de serotonina no organismo pode levar ao aparecimento de certos sinais e sintomas. Veja quais são eles:
- Redução da autoestima;
- Compulsão alimentar;
- Fadiga;
- Diminuição do poder de concentração;
- Irritabilidade;
- Mau-humor;
- Alteração de comportamento;
- Oscilação de memória;
- Insônia;
- Queda do desempenho sexual;
- Ansiedade;
- Depressão.
Produção de serotonina
O aminoácido triptofano é fundamental para o aumento dos níveis de serotonina no organismo. A substância é responsável pela formação e manutenção dos músculos e pela produção de serotonina.
No entanto, o neurocirurgião e neurologista Wanderley Cerqueira de Lima explica que o triptofano não é produzido pelo nosso corpo, mas pode ser encontrado em determinados alimentos. “O organismo não produz esse aminoácido essencial e a falta dele causa todos esses sintomas relatados”, alerta o especialista.
O consumo de alimentos ricos nesta substância, portanto, torna-se indispensável para prevenir a baixa concentração de serotonina no organismo. Abaixo, confira alimentos com triptofano para incluir na alimentação:
- Chocolate preto;
- Ovo;
- Banana;
- Abacaxi;
- Tomate;
- Carnes magras e baixas em gordura;
- Leite;
- Cereais integrais;
- Legumes;
- Espinafres;
- Aspargos.
Prática de atividade física
Além de uma dieta contendo alimentos ricos em triptofano, a prática regular de atividade física também é importante para otimizar a produção de serotonina no organismo, já que a prática aumenta os níveis de triptofano no nosso sangue.
Fonte: Saúde em Dia