Quando iniciam a prática de exercícios físicos, homens e mulheres buscam por diferentes objetivos. Seja a definição muscular, a perda de peso ou mesmo a busca por um percentual de gordura mais baixo, é fato que a alimentação é uma grande aliada para que as metas sejam atingidas. Muitos apelam para a dupla frango com batata-doce, mas, será que eles sabem os melhores horários para as refeições pré e pós-treino e os seus reais benefícios para o organismo?
Foto iStock.com/Getty Images
“A refeição pré-treino é essencial, pois serve como fonte direta de energia, contribuindo para um melhor desempenho. O seu consumo é indicado para aqueles que farão exercícios de longa duração ou com séries mais intensas, que exigem mais do corpo”, explica Samira Barcelos, nutricionista, personal fit e consultora da Leve e Pronto. “Os carboidratos são excelentes opções para essas refeições, pois são de rápida digestão, esvaziamento gástrico e absorção, o que, consequentemente, também acarreta no fornecimento de energia direta ao organismo”, detalha.
Entretanto, a empolgação inicial com os treinos acaba diminuindo quando a necessidade de uma alimentação saudável se torna um empecilho por conta da correria do dia a dia. Nessa hora, as refeições congeladas e saudáveis facilitam a vida dos alunos e aumentam sua frequência e resultados nos treinos.
O consumo das refeições pré e pós-treino
“O ideal é que o consumo dos alimentos pré-treino seja realizado antes dos exercícios com tempo suficiente para que a sua digestão e formação de estoque energético sejam promovidos. Dessa forma, essa energia será usada para o melhor desempenho e menor tempo de fadiga durante os treinos”, detalha Samira.
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Ambas as refeições, de pré e pós-treino, devem ser intercaladas com uma alimentação saudável, que inclua frutas e outros grãos. “Dessa forma, os adeptos do estilo de vida fitness obterão uma melhor disposição e, consequentemente, em um treino mais motivado, o que contribui positivamente para o sistema imunológico, evitando a perda de massa magra”, finaliza.
Sugestões para pré-treino
Opção 1:
1 pote (170g) de iogurte desnatado + 2 colheres (sopa) de aveia+ 1 fruta pequena
Foto: Reprodução/Pixabay
Opção 2:
1 banana + 2 colheres (sopa) de canela em pó + 1 fatia de queijo branco
Opção 3:
2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + folhas de alface + tomate + 1 copo (200ml) de suco de laranja sem açúcar
Sugestões para pós-treino
Opção 1:
1 omelete com 2 claras + 1 fatia de queijo branco
Opção 2:
4 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango + salada de cenoura crua
Opção 3:
1 pote (170g) de iogurte desnatado + 1/2 mamão papaia
Consultoria Samira Barcelos, nutricionista, personal fit e consultora da Leve e Pronto
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