Geralmente, a sensação de ansiedade acontece devido ao deslocamento da mente para o futuro, ou seja, em decorrência de preocupações sobre aquilo que ainda não aconteceu. Esse problema também pode surgir da tentativa de controlar uma situação, quando o indivíduo busca evitar sofrimentos e traumas já experimentados no passado. Além disso, outra causa é a vontade da pessoa em determinar ou direcionar o resultado de uma situação específica.
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Palavra de ordem: planejamento
Para afastar a sensação de impotência diante de algo que ainda não aconteceu e evitar as crises de ansiedade é importante estabelecer um planejamento para o dia, mas é preciso fazer com que ele seja flexível, entendendo que as coisas podem mudar e serem remanejadas sem gerar estresse. “Tente alternar o tempo e o espaço das responsabilidades e obrigações com atividades relaxantes e prazerosas. Além disso, lembre-se de que a única coisa que controlamos em nossa vida são as nossas reações internas e que elas, estando em paz e harmonia, todas as demais seguem o mesmo caminho. Nada pode tirar o nosso bem-estar, a não ser que permitamos isso”, conta Robby.
Para afastar as crises
Nos momentos em que as crises de ansiedade afetam a pessoa, é possível adquirir algumas atitudes simples para controlar essa sensação. As técnicas respiratórias, por exemplo, são comprovadamente eficientes e podem auxiliar pacientes ansiosos. De maneira muito prática, tratam-se de inspirações e expirações vagarosas, conscientes e efetuadas principalmente com a porção abdominal. “Respeitando os critérios, fica uma dica básica: inspire e expire devagar e ritmicamente. Evite prender a respiração e contrair a musculatura em todos os momentos em que necessitar se acalmar”, esclarece Erica. Mas lembre-se sempre de procurar auxílio profissional para evitar que a técnica utilizada piore os sintomas da ansiedade.
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Consultorias: Erica Aidar, terapeuta e coach; Iracema Teixeira, doutora em psicologia na temática de relacionamentos e psicoterapeutaa; Robby Ares, psicoterapeuta.
Texto: Larissa Mortari – Edição: Augusto Biason/Colaborador