Se você não tem ideia de como começar a meditar, pode seguir as dicas a seguir, que foram dadas por especialistas da área, para tornar a técnica mais fácil. Lembre-se: todo mundo pode começar a meditar e obter seus benefícios. Basta querer!
Você pode meditar em casa, desde que esteja só e o ambiente esteja livre de ruídos. FOTO: Shutterstock
1 Escolha um lugar tranquilo
Não é sempre que estamos em uma praia ou de frente para a natureza, mas isso não quer dizer que não pode meditar. Você pode escolher o ambiente mais calmo que possa encontrar ou aquele que você ache confortável. “Para deixar o espaço ainda mais gostoso para este momento tão seu, você pode colocar alguma planta, uma vela – que te proporcionará uma luz relaxante – e, se quiser, incensos também são bem-vindos”, sugere o terapeuta holístico Bruno Gimenes.
2 Se sinta confortável
Sabe as pernas cruzadas e as mãos em frente ao peito? Ela pode ser usada para meditar, mas saiba que cada um pode meditar como quiser, desde que seja uma posição confortável e em que você consiga se concentrar – e não dormir, ok? “O ideal é estar sentado e a dica é usar uma almofada firme para que te dê uma sensação de estabilidade”, indica a terapeuta holística Patrícia Cândido.
3 Se isole
Ele não é completamente necessário, porém, para quem está começando, um ambiente sem interrupções sonoras pode ajudar. Mas vale destacar uma dica: como estamos constantemente conectados, antes de começar a meditar, é bacana deixar de lado o computador, o celular e outros aparelhos eletrônicos e, aos poucos, desligar-se do meio externo, mesmo que por alguns minutos.
Meditar sentindo a natureza também é uma excelente opção! FOTO: Istock.com/GettyImages
4 Respire!
O ato é involuntário e pouco exige da nossa atenção, mas para a meditação, focar no ar que entra e sai é uma poderosa forma de acelerar o estado meditativo e a concentração. “O processo de meditação é também um processo de você criar uma percepção da sua respiração, é sentir o ar entrando e saindo dos seus pulmões, por isso um dos principais pontos é respirar de forma lenta”, destaca Bruno. Outro ponto positivo desse passo é que também desacelera o coração e possibilita a dissipação de tensões enquanto conduz a mente ao estado meditativo.
5 Que tal um mantra?
Quem dispersa muito rápido, pode se beneficiar com a meditação guiada, que traz direção à prática. Já os mantras são sons sagrados da tradição budista que, de acordo com os terapeutas, podem atrair energia de acordo com cada som, como alívio, calma, alegria, amparo, ânimo. “Não custa tentar – afinal, o mínimo que a prática poderá fazer é deixá-lo mais tranquilo e concentrado. E criar seu próprio mantra, uma frase que te incentive em momentos de dificuldades, também são super bem-vindos!”, indica Patrícia.
6 Vá no seu ritmo
Não vá pensando em ficar meia hora meditando logo na primeira vez. Se você ficou 1 minuto, mas conseguiu manter-se em um estado de aquietamento, valorize. O mais importante é conseguir reservar esse momento para você, pelo menos uma vez ao dia. Quando estiver mais confortável e confiante, você pode aumentar os minutos e prolongar a prática. Para ajudar, marque um temporizador ou um aplicativo que avise a hora de retornar.
Meditar alivia o estresse, a ansiedade, melhora a concentração e a respiração. FOTO: Shutterstock
7 Você vai conseguir!
Os passos acima são recomendados pois ajudam na principal vantagem da meditação: tranquilizar os pensamentos. Quando você consegue chegar nesse patamar, através da prática regular, você pode tentar em qualquer lugar ou situação! “Entrar em um estado mental meditativo hoje em dia é uma das grandes maravilhas e um dos maiores desafios também, pois, com tantos estímulos externos, acabamos nos esquecendo da possibilidade de nos desligar e entrar em contato com nosso mundo interior”, comenta Bruno.
Porém, se você não consegue se concentrar e sua mente vai até os problemas em casa ou do trabalho, saiba que é normal, principalmente para quem está começando. “Porém sempre que esses pensamentos virem à tona, retorne a atenção para o seu propósito e foque naquele momento, pois os seus problemas estarão lá quando você terminar e estará muito mais relaxado para poder resolvê-los. E quanto mais você fizer esse exercício, mais fácil será da próxima vez”, completa Bruno.
8 Avalie seu desempenho
Após completar o tempo de meditação, não se levante de imediato. Abra os olhos, perceba o local aonde está, analise a sua prática e assimile o que ela proporcionou. “Mexa braços e pernas devagar, alongue-se e aos poucos vá voltando a sua rotina”, completa Patrícia. Você saberá se a prática foi boa conforme a sua disposição ao retornar. Se estiver mais tranquilo e concentrado, o exercício foi um bom instrumento de bem-estar e autoconhecimento.
Consultoria Bruno Gimenes e Patrícia Cândido, terapeutas holísticos
LEIA TAMBÉM
- Veja como a meditação budista pode beneficiar sua saúde
- O pilates é ideal para afastar a ansiedade. Veja!
- 9 dicas para não deixar a sensação de ansiedade afetar sua produtividade
