No Brasil, segundo a ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), cerca de 15% das crianças estão com sobrepeso. As principais causas são a rotina agitada e corrida dos pais e a falta de tempo para cozinhar, além do excesso de alimentos industrializados e congelados que são ofertados aos pequenos. Foi pensando nisso que trouxemos seis opções saudáveis para a lancheira das crianças, assim, eles matam a fome na escola e preservam a saúde. Aperte o play!
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Opções saudáveis para a lancheira das crianças
Opção 1:
– 1 maçã
– 1 pote de iogurte
– 2 colheres (sobremesa) de granola para misturar no iogurte
Opção 2:
– 1 pera
– 1 sanduíche de pão integral recheado com patê caseiro de frango
– 1 potinho de bebida láctea tipo Yakult®
Opção 3:
– 1 potinho de salada de frutas
– 1 pão de queijo médio
– 1 garrafinha de suco natural
Opção 4:
– 1 cacho pequeno de uva sem semente
– 2 bisnaguinhas integrais com geléia e pasta de amendoim ou manteiga
– 1 garrafinha de água de coco
Opção 5:
– 1/2 mamão picado
– 1 pedaço de bolo de fubá
– 1 pote de iogurte
Opção 6:
– 2 fatias de abacaxi picadas
– 1 sanduíche de pão integral recheado com patê de atum e ricota
– 1 garrafinha de água de coco
Lista de substitutos
Frutas
- 1/2 manga picada
- 1 laranja sem casca (tem semente), dependendo da idade da criança melhor 1 kiwi descascado e fatiado
- 1 banana
- 1/2 abacate
- 1 porção de morango
Bebidas
- Achocolatado (1 vez por semana)
- Suco de caixinha (integral e sem açúcar)
- 1 copo de vitamina (leite batido com frutas, mantido em garrafa térmica)
Carboidratos
- 1 fatia de bolo simples sabor chocolate/abacaxi/coco/laranja
- 1 pão francês pequeno
- 2 torradas integrais
- 4 bolachas de água e sal
- 5 biscoitos de polvilho
- 2 xícaras (chá) de pipoca caseira
Proteínas
- 1 fatia de queijo branco ou amarelo (prato, muçarela)
- 1 colher (sobremesa) de pasta de amendoim
- 1 ovo cozido ou 5 ovinhos de codorna
Ilustrações: Shutterstock.com
Consultoria: Tamara Mazaracki, nutróloga e médica ortomolecular
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