Uma alimentação mais balanceada sempre foi sinônimo de mais saúde. No entanto, quando as atividades físicas são inseridas na rotina, os benefícios são multiplicados, podendo, inclusive, ajudar no controle da pressão arterial. “Durante os exercícios, o corpo libera uma substância chamada endorfina, um agente neurotransmissor que reduz o estresse e a ansiedade, e provoca sensação de bem-estar. As atividades físicas ainda melhoram a saúde cardiovascular, o que aumenta a irrigação sanguínea do cérebro, reduzindo as chances de acontecer algum acidente vascular cerebral (AVC)”, destaca o personal trainer Xande Negão. Se você ainda não pratica atividades físicas, está na hora de começar. A seguir, confira algumas opções para você se exercitar!
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Os exercícios certos
Apesar de os exercícios físicos serem recomendados para quem sofre de hipertensão, alguns cuidados são necessários. “As modalidades que protegem o coração, por exemplo, são os exercícios aeróbicos (andar, correr, nadar, dançar, etc.) que envolvem grandes grupos musculares, realizados de forma cíclica, leve e moderada, com duração prolongada”, esclarece a educadora física Cláudia Forjaz.
Para quem já é hipertenso, geralmente são indicados exercícios aeróbicos leves, como caminhada, bicicleta e natação. Porém, tanto para pessoas saudáveis quanto para quem tem pressão alta, é indispensável uma avaliação física com um médico e um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade. Principalmente para quem apresenta fatores de risco para doenças cardiovasculares, o comportamento do coração deve ser avaliado durante a prática do exercício, com exames como teste ergométrico e eletrocardiograma. Já quem prefere exercícios anaeróbicos, o indicado é não exagerar.
Caminhada
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Uma das atividades físicas mais populares, a caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa. Para realizá-la, basta a utilização de tênis com amortecimento específico, roupas leves e muita disposição. “A caminhada é um ótimo jeito de começar, já que pode ser praticada em qualquer lugar, desde que com segurança”, salienta o educador físico Wesley Almeida. Além disso, o exercício oferece inúmeros ganhos à saúde. “Por ser uma atividade aeróbica, a caminhada, em especial, melhora o sistema cardiovascular e previne doenças cardíacas. Além disso, aumenta o condicionamento físico, estimula o sistema circulatório, acelera o metabolismo, auxilia no emagrecimento, favorece a absorção de cálcio e, se realizada até às 10 horas da manhã, facilita a aquisição de vitamina D, em razão da exposição ao sol”, completa Wesley.
Texto: Redação Alto Astral
Consultoria: Cláudia Forjaz e Wesley Almeida, educadores físicos; Xande Negão, personal trainer
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