Assim como dormir pouco tempo é uma prática nociva, o contrário também traz riscos à saúde, ou seja, abusar das horas de sono pode causar uma série de problemas, inclusive o aumento de peso. Então, para ter uma vida saudável, o ideal é encontrar um equilíbrio no sono, fazendo com que o corpo consiga descansar, sem exagerar!
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Por que faz mal?
Existem duas teorias para explicar o fato de que quem passa muito tempo dormindo tem tendência a engordar. Segundo a nutricionista Vanessa Minossi, a primeira é que aqueles que dormem mais, gastam menos calorias do que quem se mantém acordado. “A segunda é devido a uma quebra da sua taxa de metabolismo, que é desacelerada durante o tempo em que a pessoa dorme”, acrescenta a profissional.
“Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras”, diz Vanessa Minossi, nutricionista
Tempo ideal
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As pessoas devem dormir entre 7 e 9 horas por dia, garantindo, assim, uma boa saúde. “Porém, estas horas estão indicadas para os indivíduos adultos, devendo ser adaptadas de acordo com a idade”, conta Vanessa. Por exemplo: crianças com idade entre 3 e 12 anos precisam dormir, em média, 10 horas, enquanto bebês a partir dos 2 anos necessitam de 11 horas durante a noite e 2 horas durante o dia.
Administre sua rotina!
Uma das melhores maneiras de regular o sono é se organizar. Procure separar o tempo ideal para realizar cada uma de sua tarefas diárias e respeite as horas de sono. Elas são sagradas!
Texto: Larissa Tomazini
Consultoria: Vanessa Minossi, nutricionista
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