Conquistar bem-estar não tem preço, ou seja, vale qualquer tentativa para afastar os problemas que causam aflição e desânimo. E com a depressão não é diferente! Por isso, selecionamos algumas dicas que podem ajudar na hora de tranquilizar a mente e deixar a rotina mais saudável. Que tal conferir e tentar prevenir possíveis doenças emocionais?
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O poder da música
Pesquisas comprovam que a música acalma a mente e evita a ansiedade e a depressão. Experimente uma melodia indiana, que conduz o ouvinte a uma jornada de meditação. Você também pode investir em música clássica ou do estilo “new age”, que têm uma balada tranquila e, por isso, ajudam a aliviar as tensões.
Sinta o ar
Quando estão tensas ou estressadas, muitas pessoas tendem a prender a respiração sem perceber. Em situações de ansiedade, pare por alguns minutos e faça este exercício: feche os olhos e sinta o ar fluindo pelas narinas. Sinta o diafragma baixar e a caixa torácica se expandir enquanto o ar entra nos pulmões. Perceba o peito se contrair quando o ar sai pelas narinas. Repita o processo, mantendo a atenção na respiração e deixando que ela limpe seus pensamentos.
Fique um pouco off-line
Para planejar um período de paz sem interrupções, desligue o telefone por um tempo e verifique os e-mails apenas de uma em uma hora – melhor ainda se for só duas vezes ao dia. Isso se você estiver trabalhando. Em dias de folga, prontifique-se a passar períodos mais longos off-line. Que tal um dia sem celular e internet?
Procure ter mais contato com a natureza
Isso promove relaxamento. Visite praças, paisagens com montanhas, rio, mar e lagoa, por exemplo. Tome um banho de mar ou vá à piscina, pois a água é um fator contra o estresse e tem efeito relaxante. Ambientes fechados e atividades contínuas dentro de casa como ver televisão, computador, videogames e sons altos são estressantes e viciam.
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Texto: Larissa Tomazini e Bruna Giorgi/Colaboradora – Edição: Augusto Biason/Colaborador