Quer emagrecer de maneira saudável e prática? Então, veja algumas dicas e esclarecimentos de nutricionistas acerca da perda de peso com saúde:
Foto Shutterstock.com
Como vencer a ansiedade quando se está de dieta?
Além de terapias e atividades físicas para combater a ansiedade, a nutricionista Claudia Soar recomenda o consumo de produtos de baixa caloria. Aposte em alimentos como: cenoura-baby, tomate-cereja, frutas e barrinhas de cereais, entre outras opções que você possa carregar.
O que comer e o que evitar?
Além de uma dieta com redução de calorias, Claudia sugere atividade física específica para a perda de gordura localizada, como abdominais.
Foto: iStock.com/Getty Images
O que colocar no prato?
A nutricionista Amélia Duarte recomenda a ingestão de frutas, verduras, arroz integral e carnes magras. “Evite pão, farinha branca e de mandioca, doces, frituras, refrigerante e cerveja”, ensina.
Qual é o segredo para perder peso e não ganhar novamente?
Claudia aconselha o estabelecimento de metas, como, por exemplo, 1kg por semana, até alcançar o peso ideal.
Fuja do efeito sanfona
Segundo Soar, não são recomendadas tentativas de emagrecimento com restrições alimentares impraticáveis. “Quando ocorre o efeito sanfona, o organismo entra em desajuste metabólico, criando uma barreira para o emagrecimento, sem contar as possíveis carências nutricionais”, orienta.
Quantos quilos é bom perder em um mês para emagrecer com saúde?
Amélia acredita que o ideal é eliminar no máximo de 4 a 5kg por mês, sempre com a orientação de especialistas.
Devagar
Claudia Soar destaca que, independente de um período, o emagrecimento é favorecido quando o consumo calórico é menor do que o gasto energético.
Texto Redação Alto Astral
Leia também:
- Efeito sanfona: saiba mais sobre esse problema e como se prevenir
- 8 dicas para reeducar o pensamento frente à comida
- Pense magro: histórias de quem usou o poder da mente para emagrecer