Conheça exercícios físicos que são ótimas opções para turbinar o corpo! “Ao completarmos 25 anos, nossa gordura corpórea começa a aumentar e nossa massa magra diminui, e o músculo é um tecido de alta manutenção e requer mais calorias que gordura para se sustentar. Desse modo, a atividade física age principalmente na manutenção da massa muscular e no gasto metabólico”, afirma Marcos Paulo Rosmaninho, personal trainer.
Foto: Shutterstock
Caminhada
Esse exercício ajuda a liberar endorfina e promove sensação de bem-estar, reduzindo o estresse e elevando a oxigenação do cérebro. “Como a caminhada regular diminui os níveis de colesterol e da pressão arterial, o risco de um indivíduo que pratica o exercício sofrer um AVC (acidente vascular cerebral) é bem menor do que de uma pessoa sedentária”, comenta Nikolas Chaves Nascimento, personal trainer de Belo Horizonte (MG). Além disso, caminhar também auxilia na respiração, já que promove adaptações na musculatura respiratória.
Lutas
Mais um opção que permite perder peso e definir o corpo é praticar lutas, como o Muay Thai e o Kickboxing. Por meio delas, o praticante melhora seu condicionamento físico, aumenta a resistência cardiovascular e define os músculos.
Musculação
É o melhor tipo de treino para as pessoas que desejam combater a flacidez, já que deixa a região rígida. “A prática de hipertrofia aumenta o tamanho do músculo, enrijecendo a região considerada flácida. Também há um gasto calórico, o que ajuda a queimar gordura”, completa Carlos Klein, personal trainer de São Paulo (SP).
Pular corda
Embora possa parecer brincadeira de criança, ao pular corda é possível detonar até 3kg em apenas duas semanas. Outra vantagem é que essa atividade aeróbica também ajuda a saúde do coração e dos pulmões e auxilia a desintoxicar o organismo. Mas, atenção: é preciso ir com calma, não abusando do tempo de prática. E, se estiver muito acima do peso, evite pular corda, pois pode causar lesões no corpo.
LEIA TAMBÉM:
- Atividade física: confira 3 modalidades que trazem resultados!
- Exercícios físicos: veja qual é deles é o mais indicado para cada idade
- Caminhada de 30 minutos pode fazer milagres pelo seu corpo
Consultoria: Nikolas Chaves Nascimento, personal trainer de Belo Horizonte (MG); Carlos Klein, personal trainer de São Paulo (SP); Marcos Paulo Rosmaninho, personal trainer.
Texto: Redação Alto Astral
