Nem todo mundo hoje em dia tem umas boas horas para se exercitar. Se só lhe sobram 25 minutos, não será possível, claro, ganhar todo o condicionamento do mundo, mas sempre é melhor se mexer um pouco do que nada. Abaixo, você encontra algumas sessões que se encaixam como uma luva para quem não tem tempo a perder.
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Para se exercitar em 25 minutos
Para começar, trote por 5 minutos. A seguir, faça 2,5 minutos de skipping (corrida elevando os joelhos) e mais 2,5 minutos de skipping atrás (elevando os pés em direção aos glúteos). Corra por mais 5 minutos, aumentando a intensidade progressivamente até que fique difícil manter o ritmo. Mantenha esse passo por mais 5 minutos e volte ao ritmo normal de rodagem por mais 5 minutos.
30 minutos de exercícios
Repita o treino anterior e acrescente duas séries dos seguintes exercícios: 30 segundos de flexão de braços, 30 segundos de agachamento e 30 segundos de abdominais. Em seguida, faça 1 minuto de prancha e passe os 90 segundos restantes caminhando. No minuto restante, o ideal é fazer um trote leve.
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Para suar em 45 minutos
Aumente por mais 5 minutos o primeiro treino, acrescente as duas séries finais do treino de 30 minutos (mais 10 minutos) e finalize com mais 5 minutos de alongamento, mantendo cada posição por 30 segundos.
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