Quer manter a saúde do corpo e da mente em dia? Então invista nos alimentos, pois eles ajudam a prevenir doenças e a manter a qualidade de vida. Além disso, é a alimentação que vai fornecer para o organismo vitaminas, nutrientes e minerais necessários para prevenir doenças físicas e até mesmo psicológicas. Os produtos que você precisa para manter o bem-estar integral do seu corpo estão na feira – ou na seção de hortifrútis dos supermercados. Veja 5 dicas:
Foto: iStock.com/Getty Images
1- Canela
ALÉM DE TER UM SABOR INCONFUNDÍVEL E CONFERIR MAIS SABOR ÀS PREPARAÇÕES, a canela fornece saúde para todo o organismo. Ela é rica em nutrientes e possui óleos essenciais que facilitam a produção de saliva e sucos gástricos, colaborando para a boa digestão e prevenindo gases estomacais, náuseas e outros distúrbios do estômago.
2- Maçã
NADA DE PROIBIDO, DEVE-SE COME-LA SEM PENSAR DUAS VEZES. Entre suas vantagens para a saúde estão a prevenção de coágulos sanguíneos e o retardamento na absorção de glicose. Além disso, o consumo da maçã com a casca é responsável por proteger as células da ação dos radicais livres. “Desta forma, ela retarda o envelhecimento e impede que inúmeras doenças se manifestem, por exemplo, o câncer”, conta a nutricionista Daniela Jobst.
Foto: Shutterstock.com
3- Abacate
POR CONTER GORDURA, ELE JÁ FOI CONSIDERADO UM VILÃO. É um dos alimentos que possui óleos saudáveis, pois são bons e trazem diversas vantagens ao organismo. “O maior benefício do abacate está em seu alto teor de ômegas 3, 6 e 9”, afirma a médica ortomolecular e nutróloga Tamara Mazaracki. E são os ácidos graxos que o tornam bom para a saúde do coração, já que diminuem o colesterol ruim (LDL) e aumentam o bom (HDL).
4- Castanhas
AS CASTANHAS FAZEM PARTE DAS OLEAGINOSAS , COMO NOZES E AMÊNDOAS. Além de saborosas ajudam no combate do colesterol. Isso porque também possuem gorduras monoinsaturadas, que promovem uma limpeza nas artérias e protegem o organismo contra infartos e derrames. “Além disso, as oleaginosas contêm um antioxidante poderoso: a vitamina E, que reduz a oxidação do LDL”, completa a nutricionista Carolina Marques.
Leia também:
- Da feira ao copo: como preservar as propriedades das frutas?
- Consumo de canela pode melhorar o aprendizado
- Aposte no consumo de abacate para prevenir o câncer!
5- Arroz integral
FIBRAS, VITAMINAS E MINERAIS SÃO OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO ARROZ INTEGRAL PARA A SAÚDE. Enquanto isso, a versão mais presente nos pratos, carrega consigo carboidratos de alto índice glicêmico. Portanto para tornar seu cardápio mais rico, adote o arroz integral.
Consultoria Carolina Marques, nutricionista e Daniela Jobst, nutricionistas; Tamara Mazaracki, médica ortomolecular e nutróloga