A preocupação com a saúde mental se torna maior a cada dia entre a população: as pessoas estão percebendo que um cérebro saudável é tão importante quanto um corpo em forma. O neurologista Carlos Bosco nos ajudou a listar quais são os principais vilões da sua relação de carinho e cuidado com o seu cérebro. Prepare-se, pois se você estiver dando espaço para um ou mais deles, vai precisar mudar.
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Principais inimigos do cérebro saudável
– Falta de sono
Má qualidade do sono afeta a memória e comportamento. Sua privação acarreta em declínio da concentração e alterações intensas de humor.
– Sedentarismo
As atividades físicas regulares agem no sistema nervoso central reduzindo a ansiedade, com queda dos níveis de cortisol e adrenalina, além de estimularem a formação de redes neurais dentro do hipocampo – região responsável pela memória e melhora do sono.
– Rotina
Ela automatiza os processos mentais e não cria novas conexões. Trabalhos repetitivos, relações interpessoais entediantes e falta de projetos levam a uma redução cognitiva. O cérebro precisa de novos estímulos e desafios constantemente.
– Sobrecarga mental
Evite fazer várias coisas ao mesmo tempo, nada de ambientes desorganizados e bombardeio exagerado de estímulos.
– Ansiedade
As pessoas com transtorno de humor ansioso são frequentemente desatentas.
– Desorganização
Facilite o trabalho cognitivo com a organização das suas atividades diárias. Gerenciar o tempo de maneira eficaz fará com que seu cérebro tenha tempo para processos cognitivos superiores, como os que envolvem a criatividade.
– Vícios e alimentos
Reduza o consumo de álcool, nicotina e estimulantes como cafeína. Cuidado também com o uso de medicamentos para tontura, relaxantes musculares e remédios para dormir sem orientação médica. Eles podem resolver o problema do sono, mas afetam a memória e causam transtorno de humor.
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Texto: Carolina Firmino – Edição: Victor Santos
Consultorias: Antônio Carlos Guarini, engenheiro e idealizador do método SUPERA; Carlos Bosco, neurologista do Hospital Sepaco, em São Paulo (SP); Dalva Poyares, neurocientista especialista em distúrbios do sono pela Sociedade Americana de Medicina do Sono.