Por que a aveia é tão poderosa para a dieta?

A aveia é considera um dos cereais mais nutritivos, além de ser ótima para contribuir para a perda de peso saudável e retardar o envelhecimento da pele

Aveia em flocos sobre uma mesa de madeira
Foto: Shutterstock Images

A aveia possui cálcio, ferro, proteínas, potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e E, além de fibras e carboidratos. Por ter grande quantidade de fibras solúveis, ela auxilia no bom funcionamento intestinal e a diminuir a absorção do colesterol total e do LDL (mau colesterol). Mas, além de influenciar beneficamente no organismo, ela também é ótima para quem quer ficar tranquila com a balança.

Aveia em flocos sobre uma mesa de madeira

Foto: Shutterstock Images

Faz bem para o seu corpo

A aveia aumenta as defesas do corpo, uma vez que contribui para a saúde da flora intestinal. “Afinal, 60% do total das imunoglobulinas do nosso organismo estão presentes no intestino. Toda vez que estimulamos a microbiota intestinal, acabamos produzindo mais anticorpos, o que melhora a imunidade”, afirma a nutricionista Márcia Loureiro. Além disso, ela controla a quantidade de açúcar no sangue, acalma os nervos, melhora a concentração e o esgotamento mental, acalma e suaviza a pele em casos de eczemas, dermatites atópicas e urticária, ajuda a facilitar a digestão, assim como aumenta a saciedade e combate a depressão.

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Elimina gordura

Ela possui dois tipos de fibras: as insolúveis, que as enzimas do nosso organismo não conseguem “quebrar”. E as fibras solúveis, que são parcialmente digeridas pelo intestino. “Elas formam um gel que forra a parede do estômago e do intestino, retardando o esvaziamento gástrico e prolongando a saciedade. A fibra solúvel também é responsável por diminuir a absorção de açúcar e gordura no nosso intestino. Isso é uma vantagem muito boa, pois, em quantidade adequada, auxilia na perda de peso. Sendo assim, o consumo da aveia é interessante para quem faz dieta”, afirma Márcia.

Quanto devo comer de aveia?

Estudos demonstram que 30 gramas, ou seja, aproximadamente três colheres de sopa de aveia diariamente é o suficiente para obter os benefícios. Por causa do alto teor de fibras, o consumo deve ser acompanhado da ingestão de líquidos, ideal de cinco a seis copos. O consumo de aveia é contraindicado para quem tem a doença celíaca, que é causada pela intolerância ao glúten, uma proteína encontrada na aveia e em outros alimentos, que provoca no organismo dificuldade de absorver os nutrientes, vitaminas, sais minerais e água.

 

Texto: Paola Patriarca/Colaboradora | Consultoria: Márcia Loureiro, nutricionista