6 opções saudáveis para a lancheira das crianças

A alimentação desbalanceada é um dos fatores para o aumento do sobrepeso infantil. Confira opções saudáveis e diferentes para a lancheira das crianças!

cardápios diferentes para a lancheira das crianças

No Brasil, segundo a ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), cerca de 15% das crianças estão com sobrepeso. As principais causas são a rotina agitada e corrida dos pais e a falta de tempo para cozinhar, além do excesso de alimentos industrializados e congelados que são ofertados aos pequenos. Foi pensando nisso que trouxemos seis opções saudáveis para a lancheira das crianças, assim, eles matam a fome na escola e preservam a saúde. Aperte o play!

 

 

Opções saudáveis para a lancheira das crianças

Opção 1:

– 1 maçã
– 1 pote de iogurte
– 2 colheres (sobremesa) de granola para misturar no iogurte

Opção 2:

– 1 pera
– 1 sanduíche de pão integral recheado com patê caseiro de frango
– 1 potinho de bebida láctea tipo Yakult®

Opção 3:

– 1 potinho de salada de frutas
– 1 pão de queijo médio
– 1 garrafinha de suco natural

Opção 4:

– 1 cacho pequeno de uva sem semente
– 2 bisnaguinhas integrais com geléia e pasta de amendoim ou manteiga
– 1 garrafinha de água de coco

Opção 5:

– 1/2 mamão picado
– 1 pedaço de bolo de fubá
– 1 pote de iogurte

Opção 6:

– 2 fatias de abacaxi picadas
– 1 sanduíche de pão integral recheado com patê de atum e ricota
– 1 garrafinha de água de coco

 

Lista de substitutos

Frutas

  • 1/2 manga picada
  • 1 laranja sem casca (tem semente), dependendo da idade da criança melhor 1 kiwi descascado e fatiado
  • 1 banana
  • 1/2 abacate
  • 1 porção de morango

 

Bebidas

  • Achocolatado (1 vez por semana)
  • Suco de caixinha (integral e sem açúcar)
  • 1 copo de vitamina (leite batido com frutas, mantido em garrafa térmica)

 

Carboidratos

  • 1 fatia de bolo simples sabor chocolate/abacaxi/coco/laranja
  • 1 pão francês pequeno
  • 2 torradas integrais
  • 4 bolachas de água e sal
  • 5 biscoitos de polvilho
  • 2 xícaras (chá) de pipoca caseira

 

Proteínas

  • 1 fatia de queijo branco ou amarelo (prato, muçarela)
  • 1 colher (sobremesa) de pasta de amendoim
  • 1 ovo cozido ou 5 ovinhos de codorna

 

Ilustrações: Shutterstock.com

Consultoria: Tamara Mazaracki, nutróloga e médica ortomolecular

 

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