Você vai à academia regularmente mas em vez de perder peso e definir o corpo só acumula frustração? Se sua resposta foi “sim”, está na hora de rever suas estratégias. É possível que algumas atitudes estejam sabotando seu treino e colocando todo seu esforço a perder! Se você passa por esse tipo de situação, confira algumas dicas da nutricionista Nat Barros para ter sucesso na hora da malhação!
Foto: iStock.com/Getty Images
Preguiça de levantar cedo
“A cama estava quentinha”, “Estava tão cedo”, “Fui dormir tarde”, “Fiquei com uma preguiça”. Essas são frases comuns que podem estar sabotando seu treino pela manhã. Se você só pode ir à academia de manhã, procure dormir cedo. Levante assim que o despertador tocar, sem apelar para os 5 minutinhos a mais. Lave o rosto e vá à luta! Seu corpo te espera.
Ficar no telefone durante o treino
Um bom treino deve durar por volta de 1 hora e ter muito suor! Não adianta ficar horas na sala de musculação e sair quase sequinha. Esse é o momento de dar o máximo de si, de respeitar os tempos de intervalo entre as séries e ficar concentrado, e com um telefone nas mãos fica impossível resistir àquela olhadinha nas redes sociais. Aí você resolve curtir ou responder a uma mensagem, pronto! O estímulo perfeito para o crescimento muscular se perde e seu esforço vai por água abaixo. “Se for preciso levar o telefone para dentro da sala, deixe-o em uma sacolinha ou bolsinha perto de você, nunca nas mãos”, explica Nat Barros.
Distração
Muita gente na academia gosta de conversar entre as séries. De repente o tempo passa e quando você olha para o relógio seu tempo já se esgotou e você não derrubou uma gota de suor. Como já citado, esse deve ser um momento de concentração, de tempo certo entre as séries. Malhar com um parceiro pode ser bom, mas amigos que conversam demais podem estar sabotando seu treino. Fica a dica!
Alimentação errada
Já ouviu a famosa frase “você é o que você come”? Pois é, se sua alimentação é pesada, rica em alimentos gordurosos, industrializados, açucarados, a sua energia e disposição provavelmente podem estar sendo bastante afetadas e certamente o seu ânimo em ir para a academia treinar diminuirá. Aposte em uma alimentação mais leve como carnes magras, carboidratos complexos, frutas e castanhas por exemplo.
Demora nos resultados
Se o motivo principal na academia é o emagrecimento, fique atento ao que você anda comendo nas horas em que não está treinando. Muita gente treina pesado durante horas e depois come de tudo sem o menor controle ou consciência. Para emagrecer, obedeça à regra: dieta + treino = resultado. Já para o crescimento muscular é preciso tempo para que o músculo se adapte e cresça. A regra aqui é outra: dieta + treino + repouso + paciência = resultado. “Não desanime com a demora dos resultados, avalie em primeiro lugar se você está fazendo tudo certinho.” indica a nutricionista.
Vergonha
Muita gente fica com vergonha de ir para uma academia porque está acima do peso. Sem essa! É exatamente lá onde quem quer perder peso deve estar. Se você é uma dessas pessoas, corra agora para uma academia e começe sua mudança!
LEIA TAMBÉM
- Confira as vantagens de fazer caminhadas regularmente
- 5 treinos de abdominal para você enxugar medidas
- Qual exercício físico combina mais com seu estilo de vida?
Texto: Mariana Siqueira/Colaboradora | Consultoria: Natasha Barros, nutricionista e body designer
