1. Alimentos diuréticos
Eles estimulam o funcionamento dos rins e combatem o inchaço, fazendo o organismo eliminar o excesso de líquido retido na região abdominal. “Muita gente acredita que a causa do estufamento da barriga é o excesso de peso, quando, na verdade, é água retida. Os diuréticos ajudam a acabar com o problema”, explica Daniela Jobst, nutricionista de São Paulo (SP). Abuse desses alimentos na TPM, quando o corpo “incha”.
Exemplos de alimentos diuréticos: chá de cavalinha, melancia, morango, melão, limão, abacaxi, maracujá, agrião, alface, salsinha, tomate,, alcachofra, pepino, erva-doce, coentro, salsão, aipo, berinjela e hortelã.
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2. Ameixa seca
Essa frutinha doce e saborosa tem ação no funcionamento digestivo e na manutenção do peso. Isso porque ela contém sorbitol, uma substância com ação laxativa que ajuda na limpeza do organismo. Por ser relativamente calórica e de forte ação digestiva, não abuse!
3. Abacaxi
O abacaxi é um forte aliado da barriguinha porque contém bromelina, uma enzima com alto poder digestivo que auxilia no processamento dos alimentos. “Quando um alimento não é bem digerido, ele acaba não sendo absorvido e exterminado pelo intestino. Como consequência, causa um desequilíbrio de nutrientes no organismo e é estocado como gordura. O abacaxi evita esse processo porque atua na quebra do alimento, ajudando na sua absorção”, sintetiza a especialista.
4. Fibras combatem o inchaço
Apesar de não serem absorvidas pelo organismo, as fibras são classificadas como nutrientes porque participam do processo digestivo. Sua passagem pelo intestino promove uma faxina geral, expulsando todo tipo de toxina, impurezas e gordurinhas. As fibras presentes nos alimentos são classificadas em 2 tipos, de acordo com a sua dissolução na água. São elas: Fibras solúveis: ajudam na redução da absorção de gorduras e açúcares. Podem ser encontrada no bagaço das frutas. Fibras insolúveis: funcionam como esponjas, inchando na presença de água e atuando na formação do bolo fecal. Podem ser encontradas nas verduras e na casca das frutas.
5. Alimentos termogênicos
Eles elevam nosso metabolismo, fazendo com que o organismo necessite queimar mais calorias para conseguir digeri-los. “O resultado é uma maior queima da gordura estocada”, afirma Jobst. Na lista de alimentos termogênicos, vale destacar a pimenta vermelha, o chá verde, o gengibre, o guaraná e a água gelada. Para conseguir queimar 200 calorias, é indicado consumir pelo menos 5 copos (200ml) de água a 5ºC todos os dias.
Consultoria: Daniela Jobst, nutricionista
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