7 chás para ter uma noite de sono tranquila

Aproveite dos benefícios e não sofra mais com a insônia

Foto de chá com flores de camomila, insônia
Apostar nos chás medicinais também é uma maneira de fazer com que seu organismo regule o ritmo de noites tranquilas. Abaixo você vai conhecer alguns deles! | Foto: Shutterstock

O cotidiano cada vez mais acelerado pode acabar resultando em noites em claro. E quem não consegue dormir bem à noite, apresenta características marcantes no dia seguinte, como cansaço, mau humor, dificuldade para se concentrar e ardência nos olhos. Em linhas gerais, a insônia é caracterizada pela falta de sono ou pela dificuldade em manter uma noite tranquila e contínua de descanso.

Geralmente, as causas desse mal são estresse e preocupações mas, também, ele  pode ser desencadeado por doenças mais graves como depressão, ansiedade, síndrome do pânico ou transtorno bipolar. A boa notícia é que ela tem tratamento! Para tratar desse incômodo, é essencial manter hábitos que ajudem o sono a vir de forma tranquila e natural:

  • Não tente dormir se não estiver com sono. A preocupação em conseguir ou não relaxar durante a noite já provoca insônia em você;
  • Procure fazer atividades físicas durante o dia. Dessa forma, o seu organismo consegue baixar a adrenalina e relaxar. Mas, se você só tem tempo à noite, pratique seus exercícios cerca de quatro horas antes de ir para a cama;
  • Transforme o seu quarto ou onde você dorme em um local tranquilo e sereno. Para isso, diminua a iluminação do ambiente, desligue a tevê ou o rádio e feche as janelas para que ruídos externos não lhe prejudique;
  • Procure não ingerir café, chá preto ou chocolate antes de ir para a cama. Esses alimentos contêm cafeína, um poderoso estimulante, que podem deixá-la ainda mais agitada. E pelo menos duas horas antes de dormir, fique longe das bebidas alcoólicas e do cigarro;
  • Adote horários para se deitar e para despertar. Os hábitos irregulares prejudicam o seu organismo, aumentando a dificuldade de você pegar no sono.

Confira receitas de 7 chás contra a insônia

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